단백질 쉐이크 추천 플래티넘 하이드로 웨이를 선택한 결정적 이유
운동을 시작하고 근성장에 욕심이 생기면 가장 먼저 찾는 것이 단백질 보충제입니다. 하지만 시중에는 너무나 많은 종류의 제품이 있어 어떤 것을 선택해야 할지 막막할 때가 많습니다. 단순히 가격이나 맛만 보고 골랐다가는 속이 더부룩하거나 흡수 효율이 떨어지는 경험을 하게 됩니다.
참 여러가지 단백질 쉐이크를 검색해 봤는데 이 중 끝판왕인 플래티넘 하이드로 웨이를 선택한 이유가 어떤 걸까요? 이번 글에서는 단백질 보충제의 종류별 차이점을 명확히 분석하고, 수많은 고민 끝에 하이엔드 급 제품인 '옵티멈 뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이'를 선택하게 된 논리적인 기준과 이유를 공유합니다.
1. WPC, WPI, WPH: 단백질 종류의 이해
단백질 쉐이크를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 원료의 가공 방식입니다. 이에 따라 소화 흡수율과 유당 유무가 결정됩니다. 제가 단백질 보충제를 검색하면서 가장 이해하지 어려웠던 부분입니다. 자신의 체질에 맞는 선택이 필요합니다.
- WPC (농축 유청 단백질): 유청을 농축한 가장 기본적인 형태입니다. 가격이 저렴하고 단백질 함량이 준수하지만, 유당(Lactose)이 남아있어 우유를 잘 소화하지 못하는 사람은 배탈이 날 수 있습니다.
- WPI (분리 유청 단백질): WPC에서 필터링을 거쳐 유당과 지방을 대부분 제거한 형태입니다. 단백질 순도가 높고 유당불내증이 있는 사람도 섭취가 가능하지만 가격이 다소 높습니다.
- WPH (가수분해 유청 단백질): 단백질을 잘게 쪼개어(가수분해) 소화 과정을 생략하고 바로 흡수되도록 만든 형태입니다. 흡수 속도가 가장 빠르지만 가격이 가장 비쌉니다.
2. 플래티넘 하이드로 웨이를 선택한 3가지 이유
많은 제품을 비교 분석한 끝에 '플래티넘 하이드로 웨이'를 선택한 이유는 명확합니다. 이 제품은 '가수분해 분리 유청 단백질(Hydrolyzed WPI)'이라는 최상위 등급의 원료를 사용하기 때문입니다.
첫째, 유당불내증 걱정 없는 편안함
한국인의 상당수는 우유를 마시면 속이 부글거리는 유당불내증을 가지고 있습니다. 플래티넘 하이드로 웨이는 WPI를 기반으로 한 번 더 가수분해를 거쳤기 때문에 유당이 거의 제거된 상태입니다. 섭취 후 가스가 차거나 복통이 발생하는 부작용 없이 속이 매우 편안합니다.
둘째, 순도 높은 단백질 함량
1회 섭취(한 스쿱) 당 약 30g의 고순도 단백질을 제공합니다. 불필요한 탄수화물이나 지방 함량은 극도로 낮추고, 근육 합성에 필수적인 BCAA(분지사슬아미노산)가 다량 함유되어 있어 근비대를 목표로 하는 사람에게 최적화되어 있습니다.
셋째, 검증된 맛과 풀림성
가수분해 단백질 특유의 쓴맛을 잡고, 물에 넣자마자 뭉침 없이 녹아드는 풀림성을 자랑합니다. 매일 먹어야 하는 보충제 특성상 맛과 편의성은 지속적인 섭취를 위해 매우 중요한 요소입니다.
3. 운동 직후 '흡수 속도'의 중요성
운동 직후 30분~1시간 이내를 흔히 '기회의 창(Anabolic Window)'이라고 부릅니다. 고강도 운동으로 손상된 근육이 영양분을 스펀지처럼 빨아들이는 시기입니다.
이때 일반적인 식사(닭가슴살, 계란)는 소화 및 분해 과정을 거쳐 혈류로 흡수되기까지 3~4시간이 걸립니다. 반면, 가수분해된 단백질(WPH)은 이미 잘게 쪼개져 있어 섭취 즉시 빠르게 혈액으로 공급되어 근육 회복을 즉각적으로 돕습니다. 이것이 가격이 다소 비싸더라도 운동 직후 섭취용으로 하이드로 웨이를 선택하는 핵심 이유입니다.
4. 올바른 섭취 타이밍과 방법
좋은 제품을 선택했다면 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다.
- 운동 직후: 가장 권장되는 타이밍입니다. 운동이 끝난 후 물 200~300ml에 한 스쿱을 타서 섭취하면 빠른 회복을 도울 수 있습니다.
- 아침 기상 직후: 수면 중 공복 상태로 인해 고갈된 영양분을 빠르게 보충하기 위해 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
- 주의사항: 보충제는 말 그대로 '보충'을 위한 식품입니다. 하루 단백질 섭취량의 전량을 쉐이크에 의존하기보다는, 자연식을 기본으로 하고 운동 전후 보조 수단으로 활용하는 것이 건강에 가장 이롭습니다.
저는 주로 운동 직후에 섭취하려고 합니다. 하지만 식사 직후나 저녁 늦게 운동하는 경우는 다음날 아침에 먹었습니다. 자기 전에 먹으면 속이 더부룩하여 수면에 방해가 되기 때문입니다. 수면도 운동 후 회복에 가장 중요한 요소이기 때문에 이런 경우는 다음날 단백질 쉐이크를 먹어 보충했습니다. 단백질 보충제 선택에 이 추천이 많은 도움 되실 바랍니다.
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