전체 글406 운동하는 사람을 위한 저탄고지는? 근손실 무서운 사람들 보세요 운동하는 사람을 위한 저탄고지: 근손실 없이 수행능력 유지하는 법저탄고지(키토제닉) 식단은 체지방 감량에 탁월하지만, 고강도 운동을 즐기는 사람들에게는 딜레마가 될 수 있습니다. "탄수화물 없이 고중량을 칠 수 있을까?", "근손실이 오지는 않을까?" 하는 걱정 때문입니다. 실제로 근력 운동과 같은 무산소 운동은 포도당(글리코겐)을 주 에너지원으로 사용하기 때문에, 일반적인 저탄고지 방식(SKD)으로는 운동 수행 능력이 떨어질 수 있습니다. 제가 다니는 헬스장 트레이너분은 저에게 꼭 밥을 먹고 운동하러 오라고 얘기하는데 위와 같은 이유로 탄수화물의 중요성을 얘기합니다. 하지만 저탄고지 식단을 하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 이번 글에서는 운동인이 근성장과 지방 연소 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 전략적.. 2026. 1. 15. 간헐적 단식 16:8 방법의 다이어트 효과와 오토파지 간헐적 단식 16:8 방법의 다이어트 효과와 오토파지 수많은 다이어트 방법 중에서도 과학적으로 그 효과가 가장 널리 입증된 것을 꼽으라면 단연 '간헐적 단식(Intermittent Fasting)'입니다. 제가 다니는 회사의 거래처 대표님은 노령에도 불구하고 건강을 잘 유지하고 있는데 간헐적 단식이 큰 역할을 하고 있다고 누 차례 얘기하곤 합니다. 여러 차례 간헐적 단식의 장점과 효과를 전해 듣고 저에게 맞는 방법을 찾아가고 있습니다. 간헐적 단식은 단순히 섭취 칼로리를 줄이는 것이 아니라, '먹는 시간'을 조절하여 우리 몸의 대사 시스템을 재부팅하는 방식입니다. 인슐린 수치를 낮춰 지방을 태우는 몸으로 만들고, 세포 청소라 불리는 오토파지 작용을 활성화하는 간헐적 단식의 원리와 가장 실천하기 쉬운 16.. 2026. 1. 13. 만성 피로 해결과 활력을 되찾는 필수 영양제 조합 3가지 만성 피로 해결과 활력을 되찾는 필수 영양제 조합 3가지주말 내내 잠을 잤는데도 월요일 아침이면 몸이 천근만근 무겁고, 오후만 되면 머리가 멍해지는 경험을 하고 계신가요? 단순한 휴식 부족이 아니라면 우리 몸의 에너지 대사 시스템에 문제가 생겼거나 필수 영양소가 고갈된 '만성 피로 증후군'을 의심해봐야 합니다.저는 무리하게 일을 하다가 만성피로 판정을 받고 6개월 정도 고생한 경험이 있습니다. 어떻게 해야 만성피로를 극복하고 활력을 되찾을 수 있을까요? 커피의 카페인으로 일시적인 각성을 유도하는 것은 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 이 글에서는 지친 몸에 진짜 에너지를 채워줄 수 있는 검증된 영양제 조합 3가지(비타민 B군, 마그네슘, 밀크씨슬)와 그 작용 원리를 소개합니다.목차1. 왜 쉬어도 피곤할.. 2026. 1. 12. 지방간 없애는 방법 비알코올성 지방간 원인과 식단 관리 지방간 없애는 방법 비알코올성 지방간 원인과 식단 관리건강검진 결과표에서 가장 흔하게 마주하는 이상 소견 중 하나가 바로 '지방간(Fatty Liver)'입니다. 간 무게의 5% 이상이 지방으로 쌓인 상태를 말하는데, 많은 사람들이 이를 단순한 비만이나 가벼운 질환으로 여기고 방치합니다.하지만 지방간은 간염, 간경변증, 나아가 간암으로 진행될 수 있는 출발점이며, 현대인의 만성 피로를 유발하는 주된 원인입니다. 특히 술을 전혀 마시지 않는 사람에게도 나타나는 '비알코올성 지방간'의 위험성과 이를 해결하기 위한 구체적인 관리 방법을 알아봅니다.목차1. 알코올성 vs 비알코올성 지방간의 차이2. 비알코올성 지방간의 주요 원인3. 침묵의 장기, 간이 보내는 신호4. 지방간 탈출을 위한 식단과 운동1. 알코올성.. 2026. 1. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 102 다음
