어깨가 안 올라가거나 안 돌아가는 회전근개 손상

갑자기 어깨가 잘 안 올라가거나 안 돌아가면 회전근개 손상을 의심해 볼 수 있습니다. 회전근개 손상은 어깨 통증과 운동 제한을 유발하는 흔한 근골격 문제입니다. 적절한 관리로 통증을 줄이고 어깨 건강을 회복할 수 있습니다. 이번 포스팅에서 회전근개 손상 관리 방법을 자세히 안내드리겠습니다.

어깨가 안 올라가거나 안 돌아가는 회전근개 손상

 

목차

• 1. 회전근개 손상의 주요 원인
• 2. 회전근개 손상의 증상
• 3. 회전근개 손상 관리 및 치료 방법
• 4. 합병증 예방
• 5. 어깨 건강을 위한 생활 습관

1. 회전근개 손상의 주요 원인

회전근개는 어깨를 움직이는 네 개의 근육과 힘줄로 구성됩니다. 손상 원인은 다음과 같습니다.

• 반복적 사용: 과도한 팔 동작(테니스, 수영, 던지기)으로 힘줄 마모.
• 외상: 낙상, 충격, 어깨 탈구로 힘줄 파열.
• 노화: 40세 이상에서 힘줄 탄력 저하, 퇴행성 변화.
• 자세 문제: 구부정한 자세, 거북목으로 어깨 힘줄 압박.
• 염증: 건염, 활액낭염으로 회전근개 자극.
• 생활 습관: 운동 부족, 흡연으로 혈액 공급 감소.

원인을 파악하려면 증상을 확인하세요.

 

2. 회전근개 손상의 증상

회전근개 손상은 어깨 기능 저하와 통증을 유발합니다.

• 어깨 통증: 특히 밤에 심해지며, 팔 들어 올릴 때 악화.
• 운동 제한: 팔을 머리 위로 올리거나 등 뒤로 돌리기 어려움.
• 근력 약화: 물건 들기, 옷 입기 시 약한 느낌.
• 딱딱 소리: 어깨 움직일 때 클릭 또는 갈리는 소리.
• 염증 징후: 어깨 부기, 열감, 뻣뻣함.
• 경고 신호: 2주 이상 통증 지속, 팔 움직임 불가 시 병원 방문.

증상이 의심되면 관리를 시작하세요.

3. 회전근개 손상 관리 및 치료 방법

회전근개 손상은 비수술적 치료와 수술적 치료로 관리할 수 있습니다.

• 비수술적 관리:
  • 휴식: 어깨 과사용 피하고, 통증 유발 동작 최소화.
  • 냉/온찜질: 급성 통증 시 냉찜질(15분), 만성 통증 시 온찜질.
  • 약물: 비스테로이드 소염제(이부프로펜), 통증 완화제.
  • 물리치료: 어깨 관절 가동성 운동, 근력 강화 운동(저항 밴드).
  • 주사: 코르티코스테로이드 주사로 염증 및 통증 감소.
• 재활 운동:
  • 진자 운동: 팔을 몸통 앞에서 원형으로 부드럽게 흔들기, 1~2분.
  • 벽 타기: 손가락으로 벽을 타며 팔을 천천히 올리기, 10회 반복.
  • 외회전 운동: 팔꿈치 90도 굽히고, 저항 밴드로 바깥 회전, 10~15회.
  • 주의: 통증 유발 시 즉시 중단, 물리치료사 지도 따라 진행.
• 수술적 치료:
  • 관절경 수술: 파열된 힘줄 봉합, 염증 조직 제거.
  • 개방 수술: 큰 파열 시 힘줄 재건.
  • 재활: 수술 후 6~12주 물리치료, 6개월 내 완전 회복 목표.

관리법은 합병증 예방에 중요합니다.

 

4. 합병증 예방

회전근개 손상이 적절히 관리되지 않으면 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

• 만성 통증: 염증 지속으로 어깨 통증 장기화.
• 관절 강직: 움직임 제한으로 어깨뻣뻣증(오십견) 발생.
• 근육 위축: 사용 감소로 어깨 근육 약화, 기능 저하.
• 재파열: 수술 후 부적절한 재활로 힘줄 재손상.

합병증 예방을 위해 관리를 유지하세요.

 

5. 어깨 건강을 위한 생활 습관

회전근개 손상 재발 방지와 어깨 건강을 위한 생활 습관입니다.

• 올바른 자세: 어깨 펴고, 귀와 어깨 일직선 유지, 구부정한 자세 피하기.
• 규칙적 운동: 주 3~4회 어깨 근력 운동(저항 밴드), 코어 강화(플랭크).
• 작업 환경 조정: 모니터 눈높이, 인체공학적 의자 사용.
• 스트레스 관리: 요가, 심호흡으로 근육 긴장 완화.

생활 습관은 원인 완화와 어깨 건강을 돕습니다.

 

결론

회전근개 손상은 적절한 관리와 재활로 통증을 줄이고 기능을 회복할 수 있습니다. 회전근개 손상 관리를 통해 근골격 건강을 지키세요. 꾸준한 노력으로 건강한 어깨를 유지하시길 바랍니다!

 

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