종아리 근육이 뭉치고 아픈 이유

종아리는 걷거나 뛸 때 많은 하중을 버티고 발의 움직임을 제어하는 중요한 신체부위입니다. 종아리에 통증이 느껴지면 제대로 움직일 수 없어서 불편함이 크고 움직일 때마다 아프기 때문에 제대로 치료를 받아야 합니다. 왼쪽 종아리나 오른쪽 종아리 근육에 통증이 느껴지는 이유는 어떤 것들이 있을까요? 이번 포스팅에서는 종아리 근육이 아픈 경우에 대해 알아보겠습니다.

 

 

주요 원인

1) 근육통

근육통의 원인은 다양합니다. 부하를 많이 받거나 과도하게 근육을 많이 사용한 경우 근육통이 잘 생기며 근육이 스트레스를 받고 잘 풀지 못하면 근육이 뭉치거나 염증이 생기기도 합니다. 즉시 얼음찜질을 해주어 초기대응을 잘해주는 것이 중요합니다. 대게 이런 근육통은 스트레칭, 휴식, 마사지를 하면 쉽게 낫지만 반복적으로 자주 발생하면 근육을 성장시키고 강화하는 것이 도움이 됩니다.

 

2) 근육 파열

순간적인 움직임에 힘을 많이 주거나 또는 급격한 방향 전환을 하는 경우 근육에 부담이 생기며 이를 견디지 못하고 근육이 파열될 수 있습니다. 테니스 레그라고도 부르는 종아리 염좌는, 테니스 경기처럼 방향 전환이 많은 종목에서 잘 나옵니다. 종아리에서는 장딴지라고 불리는 뒤편 근육이 많은 부위에 근육 파열이 잘 생기는데 휴식을 취하면 파열된 근육이 재생되고 오히려 근육량이 더 많아질 수 있습니다.

 

3) 근막동통 증후군

근육통과 비슷하지만 근육을 싸고 있는 얇은 근막에 통증이 생기는 병입니다. 자세이상 또는 운동 과다로 생길 수 있으며 휴식과 함께 물리치료, 마사지 등을 병행하면 쉽게 날 수 있습니다.

 

4) 하지정맥류

종아리에 있는 정맥이 구불구불 꼬이면서 통증을 일으키는 병입니다. 정맥이 튀어나오며 통증이 발생하고 다리가 붓게 됩니다. 오래 걷거나 서 있기가 힘들며 구불구불한 혈관이 튀어나와 보기에도 좋지 않습니다. 초음파나 레이저로 수술을 받거나 정맥을 경화하는 비수술 방법으로 치료가 가능합니다.  

5) 좌골신경통

요추나 골반 부분의 신경이 압박되면서 종아리에 통증이 느껴지는 경우입니다. 원인은 다양할 수 있지만 염증이나 종양을 의심할 수 있기 때문에 병원에서 검사를 받아보셔야 합니다. 심해지면 신경을 눌러 마비가 올 수 있기 때문에 통증 부위를 잘 확인하셔서 병원에 내방하시기 바랍니다.

 

6) 혈전

혈전이 종아리를 관통하는 정맥에 생기는 경우입니다. 혈전이 생기는 원인은 다양하지만 심장이 혈액을 정상적으로 흐르게 하지 못하면서 생기는 것으로 특히, 움직임이 오랫동안 없거나 오래 앉아있는 경우에 발생할 수 있습니다. 혈전이 생기면 종아리가 붓고 보랏빛이나 검은색을 띠게 됩니다. 최대한 빨리 병원에서 치료를 받아야 합니다.

 

7) 허리 디스크

종아리가 땅기거나 저림이 심하면 척추 계통의 디스크를 의심해볼 수 있습니다. 특히 저릿저릿한 느낌이 강하고 종아리 외에도 움직임이 원활하지 않는다면 허리 디스크 검사를 받아보시길 바랍니다.

8) 마그네슘 부족

영양소중 마그네슘이 부족하면 근육의 경련이나 떨림이 일어날 수 있습니다. 대게 눈밑이 떨리면 마그네슘을 먹어야 한다고 알려져 있는데 눈 밑뿐만이 아니라 다른 근육에 영향이 있을 수 있습니다. 단순하게 통증이 없지만 떨리고 경련이 반복된다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 합니다.

 

 

 

예방법

 

1) 스트레칭

근육의 이완을 통해 사고를 예방하고 운동능력을 향상하는 방법입니다. 벽을 마주 보고 양팔로 벽을 짚습니다. 한 발은 뒤로 빼고 벽을 미는듯한 느낌을 주면서 뒤로 빠진 발의 종아리를 최대한 늘립니다. 10초간 3번씩 양쪽 종아리를 해주시면 되겠습니다.

2) 운동

줄넘기는 종아리에 가장 좋은 운동입니다. 10분만 해도 운동효과가 아주 좋기 때문에 틈틈이 해주시면 종아리 건강에 좋습니다. 발 디딤대나 계단에서 발 앞꿈치로 서서 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다를 반복하면 종아리 근육 강화에 좋습니다. 이 또한 틈나는 대로 해주는 것을 권해드립니다.

 

 

대부분의 종아리 통증은 운동을 많이 하거나 무리하기 때문에 발생하는 것으로 적절한 휴식을 취하면 자연스레 낫는 병입니다. 하지만 혈전이나 신경계통의 문제로 생길 수 있는 통증이 있기 때문에 항상 조심하고 몸의 상태를 확인하는 습관이 필요합니다. 흔하게 생길 수 있지만 방치하지 마시고 적절하게 치료하여 건강한 종아리를 지킵시다.

감사합니다.