공복에 먹으면 안되는 음식

공복에 먹으면 안 되는 음식

아침 공복에는 배고픔이 심하기 때문에 음식을 먹게 되면 적절한 속도와 양을 조절하기가 힘듭니다. 특히 일부 음식들은 메스꺼움이나 불편함을 초래하기 때문에 피해야 합니다. 이번 포스팅에서는 공복에 먹으면 안 되는 음식과 피해야 하는 이유, 그리고 소화 기능을 개선하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

공복에 먹으면 안 되는 음식

공복에 음식 선택이 중요한 이유

적절한 타이밍에 음식은 소화기관으로 들어가 흡수되고 대사 되는 과정을 거치면서 에너지를 만들어 냅니다. 각 음식의 영양소는 몸의 활동과 유지에 필요한 기능을 하기 위한 원천이 됩니다. 하지만 잘못된 시간에 먹는다면 위험요소가 높아지게 됩니다. 특히 소화불량이나 영양 손실에 따른 건강문제가 생길 수 있습니다.

 

감정적으로 제어하기 힘든 새벽시간에 유혹은 더욱 커질 수밖에 없습니다. 이러한 심리적인 요소를 극복하기 위해서는 어떤 음식이 해롭고 어떤 음식을 먹어야 하는지 충분하게 인지하고 있는 것이 좋겠습니다.

 

 

공복에 피해야 할 음식

해로운 음식의 공통점은 자극이 심하거나 유발될 수 있는 음식입니다. 이러한 음식들은 가급적 공복에 자제하는 것이 좋겠습니다. 아래와 같은 음식을 조심하시기 바랍니다.

 

• 귤 : 위벽을 자극할 수 있는 산성
• 매운 음식 : 위산의 역류, 속 쓰림 유발
• 생 야채 : 소화가 어렵고 배에 가스가 참
• 튀김류 : 소화가 늦어지고 속 쓰림 유발
• 발효식품 위벽을 자극할 수 있고 산성
• 탄산음료 : 복부 팽만감과 가스가 참
• 커피 : 위산 증가, 위벽을 자극할 수 있음
• 아이스크림, 초콜릿 : 혈당 수치의 급격한 상승, 하강 유발

특이하면서 주의할 점은 야채를 빈 속에 먹는 사람들이 많지만 그 부작용을 간과하고 있습니다. 의외로 생야채는 소화가 어렵고 속도가 느리기 때문에 가스를 생성합니다.

 

 

공복에 먹기 좋은 음식

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

그렇다면 어떤 음식을 빈 속에 먹어야 좋을까요? 먹기 좋은 음식의 공통점은 산성보다는 알칼리성을, 소화가 쉽고 섬유질이 풍부한 음식이라고 할 수 있습니다. 다음과 같이 아침 공복에 먹기 좋은 음식을 정리해 봅니다.

 

1. 레몬티 : 소화에 좋고 해독작용이 있는 알칼리성 음료
2. 과일 : 섬유질이 풍부하고 에너지를 공급하며 면역력을 높임
3. 계란 : 풍부하고 균형 잡힌 슈퍼푸드로서 특히 단백질이 풍부
4. 수프 : 소화가 잘 되고 영양소의 흡수가 좋음
5. 견과류 : 식물성 지방과 단백질을 공급하고 장 운동에 좋음

 

 

소화 기능을 개선하기 위한 팁

몇 가지 생활습관을 개선함으로 좀 더 나은 소화기능을 가질 수 있습니다. 다음과 같이 식습관을 고친다면 공복에도 발생할 수 있는 여러 가지 이상증상을 이겨내는 데 도움이 됩니다.

 

1. 균형 잡힌 식사 : 여러 가지 영양소를 골고루 먹기 위해 식단을 구성해야 합니다.
2. 규칙적인 식사 : 단 배고픔이 느껴질 때 식사를 하기 위해 군것질을 삼가는 것이 좋습니다.
3. 천천히 먹기 : 적은 양을 천천히 먹는다면 포만감과 소화 개선을 동시에 이룰 수 있습니다.
4. 많이 씹고 삼키기 : 많이 씹는 만큼 소화에 도움이 됩니다.
5. 수분 보충 : 평소 물을 자주 먹어 체내의 수분을 유지해야 합니다.
6. 포만감이 들면 식사 멈추기 : 배가 부르면 식사를 남겨도 마치는 것이 좋습니다.

 

 

★함께 읽으면 좋은 글

2023.03.07 - [건강식, 금식] - 시서스 가루의 효능과 부작용

2023.03.04 - [건강상식, 정보] - 아이 물사마귀 증상과 치료 후기

2023.02.20 - [건강식, 금식] - 운동 후 프로틴 단백질 꼭 먹어야 하나?

2023.02.15 - [건강식, 금식] - 바나나 칼로리와 건강하게 먹는 법