날씬한 다리를 위한 허벅지 살 빼는 법

날씬한 다리를 위해 허벅지 살 빼기

날씬한 다리를 위해서는 여러 가지 방법이 있지만 특히 공량해야 할 주요 부위 중에서 허벅지는 가장 크고 전체적인 균형을 위해서는 허벅지의 살을 꼭 빼야 아름다운 다리를 만들 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 날씬하고 건강한 다리를 위한 허벅지 살 빼는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

허벅지 살 빼는 법

허벅지는 어떻게 지방이 축적되나

허벅지의 지방은 피하 지방의 일종으로 피부 아래에 축적됩니다. 내장지방과 다른 점은 내장지방의 경우는 장기를 둘러싸고 있으며 건강에 더 위험하지만 피하지방은 그렇지 않습니다.

 

이 지방은 여러 가지 원인으로 축적되며 식습관, 운동량, 호르몬 등의 영향으로 축적량이 달라집니다. 또한 여성이 남성보다 체지방이 높고 특히 허벅지와 엉덩이에 지방 축적이 잘 이루어집니다.

 

 

 

 

허벅지 살 빼는 방법

몇 가지 생활습관을 바꾸고 식습관과 운동을 병행해야 합니다. 대부분 알고 있는 내용이지만 특히 허벅지 지방을 제거하여 날씬한 허벅지를 만드는 데 도움이 되는 방법을 정리해 봤습니다.

 

하지만 허벅지만을 대상으로 살을 빼는 방법이 있는 것은 아닙니다. 몸의 전반적으로 체지방을 감소시키고 칼로리를 소모하는 방법만이 허벅지의 살을 빼고 나아가 전신의 지방을 감소시킬 수 있습니다. 

 

 

운동

유산소운동을 통해 칼로리를 소모시킵니다. 심박동이 높게 올라갈 때 운동효과가 시작되는데 30분 이상 박동의 세기를 유지해야 합니다.

 

이와 같은 운동의 효과를 높이기 위해서는 근력운동 즉, 무산소 운동을 병행해야 합니다. 근육 부위가 커질 수 록 많은 에너지를 필요하고 신진대사가 높아지기 때문입니다.

 

수영, 달리기, 자전거와 함께 스쾃, 런지, 레그 프레스를 병행한다면 효율적이고 많은 부위를 골고루 운동할 수 있습니다.

 

요가나 필라테스는 다리의 근육을 강화하고 유연성을 늘려주며 자세까지 잡아주는 효과가 있습니다. 여러 가지 기구나 도구를 사용할 수 있는데 이러한 방법은 허벅지의 근육을 단련하고 운동시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

다이어트 식단

식단을 통해 칼로리를 통제하는 것은 효과적인 허벅지 살을 빼는 방법입니다. 어떠한 방법도 최초의 원인인 열량을 몸에 집어넣는 것을 통제하는 것보다 효율적일 수 없습니다.

 

식단을 만들 때는 채소와 과일, 통곡물과 단백질 위주의 식단을 만들어야 합니다. 지방을 적당히 섭취하는 것은 괜찮습니다. 하지만 전체적인 열량을 생각하여 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 중요합니다.

 

술은 근육의 회복과 생성을 방해할 수 있기 때문에 금주를 하는 것이 식단과 운동을 통한 효과를 누릴 수 있습니다. 금주에 이어 물을 많이 마시면 도움이 됩니다.

 

마사지 

허벅지 부위를 직접적으로 마사지하는 것은 근육을 자극하고 혈액순환이 활발해지기 때문에 효과가 좋습니다. 셀룰라이트 방법도 있고 전동 마사지기를 사용해도 시원합니다. 근육의 긴장이 풀리는 등 여러 가지 이로운 점을 느낄 수 있습니다. 

 

 

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