손가락 관절염에 좋은 음식

손가락 관절염에 좋은 음식

손가락 퇴행성 관절염은 여러 가지 원인이 있을 수 있으나, 무리한 움직임으로 인한 뼈와 뼈를 연결하는 연골이 닳아 없어져 생기는 염증으로 인한 통증이 원인이라고 할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 손가락 관절염으로 고통받는 분들을 위한 관절염에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

손가락 관절염의 무서움과 대처방법

무거운 물건을 들거나 아침에 일어날 때 뻣뻣한 느낌과 통증이 느껴진다면 퇴행성 관절염을 의심할 수 있습니다. 류마티스 관절염과 다르게 노화나 관절의 쓰임이 많아 연골이 닳아 없어지는 현상이 원인이며 특히 손가락 부위에 많이 생겨 손가락 마디가 붓거나 아파 정상적인 움직임이 어렵습니다.

류마티스 관절염은 아래 링크를 참고 부탁드립니다.
2022.11.04 - [건강상식, 정보] - 류마티스 관절염 증상을 방치하지 마세요

류마티스 관절염 증상을 방치하지 마세요

 

손가락 관절염의 무서운 점은 통증이 심해 잠을 자기 어려울 정도이며, 붓기가 심해짐에 따라 통증도 커지고 움직임에 제한이 생겨 일상생활이 어렵기 때문입니다. 뻣뻣하고 굳어 특히 많이 쓰는 손가락 마디에 관절염이 생긴다면 가벼운 물건도 들기가 힘들며 먹고, 씻는 행동에도 제한이 생기게 되는 점이 손가락 관절염에 대한 걱정스러운 부분입니다.

물건을 들 때 손으로 들기 위해서는 손바닥과 손가락이 유기적으로 움직여야 하는데, 손가락이 제기능을 하지 못하여 무리하게 몇 개의 손가락으로만 들다 보면 사고가 날 수 있으며 건강한 손가락 또한 부상을 입을 수 있습니다.

따라서 손가락 관절염에는 일단 치료를 우선으로 생각하고 건강한 손과 손가락 부위는 최대한 움직임을 자제하여 주시는 것이 손의 건강을 지키는 방법입니다. 주변의 도움을 적극적으로 받고 불필요한 행동은 자제하시기 바랍니다.

손가락 관절염에 좋은 음식

관절염에는 뼈와 연골에 좋고 항산화 효과가 있는 음식을 위주로 드시는 것을 추천드립니다. 글루코사민, 콜라겐 등이 있는데 보충제로 드셔도 좋지만 음식에 많이 포함이 되어 있기 때문에 식단 관리만 잘해주셔도 충분히 권장량을 섭취할 수 있습니다.

① 칼슘
칼슘은 관절염에 필수 영양소로서, 종합영양제로 섭취가 가능합니다만 음식에 들어있는 칼슘도 충분히 드시기 바랍니다. 유제품에 칼슘이 풍부하여 우유 두 잔으로도 하루 권장량의 절반 정도를 섭취할 수 있습니다. 치즈와 요구르트에도 많기 때문에 유제품을 평소에 많이 드신다면 칼슘 섭취에 무리가 없으며 비타민 D3와 같이 드시기 바랍니다. 평소 햇볕을 많이 쬐면 칼슘을 흡수하기 위한 비타민 D3 생성에 많은 도움이 됩니다.

② 등 푸른 생선
고등어, 연어와 같은 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈류를 개선하고 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 오메가-3 영양제로도 섭취가 가능하여 시중에 판매 중인 영양제를 알아보시는 것도 좋겠습니다.

③ 야채, 물
항산화 작용은 체내의 염증을 가라앉히고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 토마토, 브로콜리는 항산화 작용뿐만 아니라 비타민이 풍부하여 필요한 미네랄을 공급해줍니다. 또한 물을 자주 마시어 혈액순환을 돕고 염증, 염분 수치를 떨어뜨리는 것이 중요합니다.

④ 두부, 콩요리, 고기
단백질을 많이 드시는 것이 좋으며 특히 두부와 콩, 고기에 풍부하기 때문에 식사마다 챙겨 드시면 하루 단백질 권장량을 챙겨 드시는데 어려움이 없습니다.

⑤ 관절염에 나쁜 음식
술, 담배를 가급적 끊으시고, 인스턴스 음식을 줄여 몸에 염분을 낮춰야 합니다.

손가락 관절염 운동과 예방

손가락 죔죔 운동과 스트레칭으로 평소에도 관절 주변의 근육을 이완시켜주고 충분한 휴식을 해야 합니다. 운동과 스트레칭은 주먹을 쥐는 행위로 간단하지만 팔뚝 부위, 팔꿈치 주변 근육까지 이완을 시켜줘야 손가락을 움직이고 제어하는 근육을 완전하게 운동시킬 수 있습니다.

스마트폰의 보급으로 핸드폰을 장시간 하게 되면 손가락에 부담이 생겨 하루에 핸드폰을 얼마나 하는지도 확인해 보시기 바랍니다. 생각보다 핸드폰은 손가락을 무리하게 움직이기 때문에 생활습관을 개선해야 합니다.


이번 포스팅에서는 손가락 관절염에 좋은 음식과 운동방법등에 대해 알아보았습니다. 손 건강에 많은 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.