셀레늄은 아침에 아연은 저녁에 챙겨 드세요

셀레늄과 아연의 효능

헬스장에서 운동을 즐겨하거나, 갱년기, 40대 직장인 등 거의 대부분의 연령대 남자들에게 권하는 영양소가 있습니다. 바로 셀레늄과 아연인데요, 이 두 가지 영양소는 테스토스테론 분비를 왕성하게 하여 남성 활력에 도움을 준다고 합니다. 특히 정자의 질을 높여주기 때문에 자녀 계획이 있으신 남성분들은 사전에 셀레늄과 아연을 챙겨 드시기도 합니다. 

또한 피부 건강과 면역력 증진에 좋다고 합니다. 감기나 피부 트러블이 잦은 남성분들은 해당 영양소를 잘 챙겨 드시면 많은 도움이 되겠습니다. 

셀레늄의 역할

체내의 여러 가지 기능과 작용을 하여 몸을 건강하게 도와주는 소량의 무기질입니다. 특히 항산화 기능이 대표적인데 몸의 노화를 막고 세포의 변성을 막아주는 역할을 합니다. 유해한 산소로부터 세포를 지켜주기도 하는데 산소는 몸의 에너지를 만들기 위해 필수적이지만 이 과정에서 유해한 활성산소가 만들어져 세포를 공격하기도 합니다. 이때 셀레늄은 세포를 보호하는 역할을 합니다. 

 

셀레늄이 많은 음식

셀레늄은 곡식, 육류, 어폐류에 많습니다. 다만 대한민국은 암석 등에 셀레늄이 많이 있지 않기 때문에 음식으로 하루 권장량을 보충하기 어려울 수 있습니다. 하지만 수입산의 곡류 특히, 밀가루 음식이 많기 때문에 걱정할 수준은 아니며 오히려 과다하게 섭취하면 여러 가지 부작용을 초래할 수 있기 때문에 적절한 조절이 필요합니다. 하루 섭취 권장량은 성인 기준으로 60μg이고 최대 400μg을 넘지 말아야 합니다.

 

아연의 역할

세포조직의 형성과 면역 기능을 담당하고 있는 아연은 미량의 무기질로서 세포의 건강, 생식 기능에 영향을 미치게 됩니다. 세포가 증식하고 성장하는 과정을 돕게 되는데 아연이 부족하다면 정상적인 세포분열이 지연되기 때문에 몸의 건강이 안 좋아집니다. 

 

아연이 많은 음식

쇠고기, 달걀, 콩, 간, 굴, 게, 새우에 아연이 있기 때문에 가급적 매일 드시기를 권장합니다. 1일 권장량인 8.5mg을 음식으로만 채우기는 어려울 수 있습니다. 아연 영양제나 종합 비타민에 포함된 아연 함유량을 확인하시어 드시는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

셀레늄과 아연 섭취 시 주의할 점

가급적이면 두 영양소를 한 번에 먹지 않는 것이 좋습니다. 아연은 셀레늄의 흡수를 방해하기 때문입니다. 가장 이상적인 섭취방법은 셀레늄은 아침식사 후, 아연은 저녁식사 후가 되겠습니다. 낮 시간 동안의 활력을 셀레늄이, 밤 시간 동안의 회복을 아연이 도와주는 것이 좋기 때문입니다. 

 

 

아이의 입맛을 돋워주는 아연 영양제

아이들의 입맛을 돋워주기 위해 아연 영양제를 먹이는 경우가 많습니다. 정확히는 아연 자체가 입맛을 좋아지게 하는 효능은 없으며, 소아의 면역력을 증진하고 회복을 도와 몸의 컨디션을 좋게 하기 때문에 밥을 잘 먹는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

무분별한 영양제를 많이 먹이는 것이 정답이 아니기 때문에 정확한 의미를 알고 아이들의 휴식과 면역력을 키우는 수단으로 활용하시기 바랍니다.

감사합니다.

 

 

☆ 같이 보시면 좋은 글

→ 자연의 선물 능이버섯의 효능

→ 혈당 스파이크에 좋은 음식

→ 변비에 좋은 차전자피의 효능과 부작용