변비에 좋은 차전자피의 효능과 부작용

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 변비에 특히 효능이 좋다고 하여 관심이 많은 음식입니다. 이번 포스팅에서는 차전자피의 효과와 부작용 등 여러 가지 건강에 도움이 되는 정보를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

차전자피란

질경이는 강인하고 끈질긴 생명력이 있는 식물입니다. 예로부터 사람의 발길과 마차의 바퀴에 짓눌림에도 살아남아 자라나는 모습을 보였습니다. 길가에 흔한 잡초이지만 들이나 산에도 많이 서식합니다. 마차가 지나갈 때 바퀴에 씨앗을 붙여 번식하는 모습을 보여 차전자라는 이름이 붙은 것으로 알려져 있으며, 검은색 씨앗의 껍질을 차전자피라고 하여 약재 등으로 쓰게 됩니다.

 

차전자피의 효능

차전자피에는 식이섬유가 풍부합니다. 불용성 식이섬유가 음식으로 체내에서 소화되면 식이섬유는 위장의 찌꺼기를 흡수하여 팽창함으로 대변을 크게 만듭니다. 또한 수용성 식이섬유는 점도를 높여 대변이 대장 내에서 이동하기 좋게 만드는 역할을 하게 되므로 변비에 탁월한 효과를 보입니다. 차전자피에는 불용성, 수용성 식이섬유가 모두 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

과민성 대장 증후군 환자에게도 효과를 보인다고 합니다. 다만 충분한 물과 함께 먹어야 하는데, 그 이유는 흡착된 찌꺼기가 마르면 이동이 어려워짐으로 오히려 변비가 심해질 수 있기 때문입니다. 또한 콜레스테롤 개선에도 도움이 된다고 하며 비만 개선 또는 다이어트를 위해서도 많이 찾는 제품입니다.

 

과민성 대장 증후군은 아래를 참고하시기 바랍니다.

2022.09.29 - [건강상식, 정보] - 화장실 자주 가면 이 병을 조심하세요 - 과민성 대장 증후군

화장실 자주 가면 이 병을 조심하세요 - 과민성 대장 증후군

 

 

차전자피는 어떤 사람에게 좋나요?

① 변비로 고생하거나 배가 더부룩한 사람

변비에 탁월한 효과가 있기도 하지만 평소에 배가 더부룩하거나 소화가 잘 안 되는 느낌이 있다면 차전자피가 많은 도움을 줄 수 있습니다. 풍부한 식이섬유는 소화를 돕고 위장 운동을 원활하게 해 주기 때문에 소화 기능 개선을 할 수 있습니다. 다만 평소에 과식은 금물이며. 식단을 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 구성하여야 효과가 더욱 좋습니다. 

 

② 배변 후에도 잔변감이 남아있어서 고민인 사람

대장 내 대변의 이동을 원활하게 해 주어 잔변감 없이 배변을 할 수 있도록 도와줍니다. 잔변감이 느껴져서 화장실에 오래 있어야 하는 경우에는 차전자피로 효과를 느껴보시기를 바랍니다.

 

③ 쉽고 규칙적인 배변을 원하는 사람

원활하게 정해진 시간에 배변을 보는 것은 건강에 많은 도움이 됩니다. 평소 위장 운동이 잘되도록 전신운동, 식습관 개선과 함께 드시면 더욱 효과적인 배변 습관을 만들 수 있습니다.

 

④ 운동시간이 적고 식사가 불규칙한 사람

일이 많거나 몸이 불편하여 운동시간이 적고, 뜻하지 않은 상황으로 규칙적인 식사가 힘들다면 차전자피를 드시는 것만으로도 큰 효과를 누릴 수 있습니다.

 

 

차전자피는 어떻게 먹는 게 좋나요?

분말 형태로 된 차전자피는 물과 함께 드시기 좋습니다. 다만 바로 녹지 않고 수분을 흡수하는 성질 때문에 입에 털어 넣고 물과 함께 바로 삼켜야 먹기 좋습니다. 유산균과 함께 분말 형태로 나온 제품들이 있어서 위장 건강에 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 만약 따로 드시는 유산균이 있다면 차전자피로만 구성된 분말을 구매하시는 것이 좋겠습니다.

 

드실 때는 물 한잔과 함께 드시어 부작용을 피하시기 바랍니다. 최근에는 레시피가 많이 개발되고 있는데 특히 제빵 재료로 활용하거나 샐러드, 요구르트에 넣어 먹기도 합니다. 

 

차전자피의 부작용

몇 가지 부작용이 알려져 주의를 필요로 합니다. 복용하는 약이 있거나 기저질환이 있는 분은 복용 전에 의사와 상담이 필요합니다. 

 

① 물을 흡수하는 성질이 있어서 위장 내 수분을 빨아들이기 때문에 물을 많이 먹어야 효과가 좋습니다. 이런 이유로 위장 협착증 환자는 먹으면 안 되는 음식이기도 합니다.

 

② 몸에 알레르기가 발생할 수 있습니다. 드시고 나서 몸에 발진이나 빨갛게 살이 올라오거나 가려우면 병원에서 처방받아 알레르기를 치료해야 합니다. 심한 경우에는 설사나 복통, 열이 날 수 있습니다.

 

③ 변비에 효과가 좋지만, 대장 내에 숙변이 너무 많은 상태에서 먹게 되면 팽창하여 오히려 변비가 심해질 수 있습니다. 숙변을 배출하고 나서 드시기 시작하는 것이 효과가 좋습니다.

 

 

이번 포스팅에서는 변비에 큰 효과를 볼 수 있는 차전자피에 대해 알아보았습니다. 배가 불편하신 분들은 참고하셔서 많은 도움 되시길 바랍니다.

감사합니다.