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고관절 스트레칭으로 통증 해결 오래 의자에 앉아있거나 양반다리를 할 때 엉덩이가 아픈 적 있나요? 고관절은 골반과 허벅지를 연결하는 부위로 운동의 가용범위가 크고 거의 모든 움직임에 관여하는 중요한 부위지만 막상 고관절에 통증이 느껴지면 대수롭지 않게 생각하고 넘어가기 십상입니다. 이번 포스팅에서는 고관절에 대해 알아보겠습니다. 고관절 통증의 원인 고관절은 많은 움직임을 제어하고 그 가동범위가 크기 때문에 통증의 원인이 다양하고 통증이 발생하는 부위 또한 넓은 편입니다. 대표적인 고관절 통증의 원인이 되는 질병은 아래와 같습니다. 고관절염 척추관 협착증 고관절 충돌 증후군 대퇴골두무형성괴사 잘못된 자세, 무리한 운동으로 인한 근막통증 증후군 대표적인 통증의 원인인 고관절염은 퇴행성 고관절염, 류마티스 고관절염이 대부분이며 이밖에도 감.. 2022. 12. 14.
셀레늄은 아침에 아연은 저녁에 챙겨 드세요 셀레늄과 아연의 효능 헬스장에서 운동을 즐겨하거나, 갱년기, 40대 직장인 등 거의 대부분의 연령대 남자들에게 권하는 영양소가 있습니다. 바로 셀레늄과 아연인데요, 이 두 가지 영양소는 테스토스테론 분비를 왕성하게 하여 남성 활력에 도움을 준다고 합니다. 특히 정자의 질을 높여주기 때문에 자녀 계획이 있으신 남성분들은 사전에 셀레늄과 아연을 챙겨 드시기도 합니다. 또한 피부 건강과 면역력 증진에 좋다고 합니다. 감기나 피부 트러블이 잦은 남성분들은 해당 영양소를 잘 챙겨 드시면 많은 도움이 되겠습니다. 셀레늄의 역할 체내의 여러 가지 기능과 작용을 하여 몸을 건강하게 도와주는 소량의 무기질입니다. 특히 항산화 기능이 대표적인데 몸의 노화를 막고 세포의 변성을 막아주는 역할을 합니다. 유해한 산소로부터 세.. 2022. 12. 14.
혈당 스파이크에 좋은 음식 혈당 스파이크 혈당의 변동폭이 커 몸에 이상현상이 생기고 무기력감이 생기게 되어 일상생활에 어려움을 주는 무서운 병입니다. 이번 포스팅에서는 혈당 스파이크를 예방하고 개선하는데 도움을 주는 음식에 대해 알아보겠습니다. 혈당 스파이크에 도움이 되는 음식 혈당이 높거나 변동폭이 커 혈당 스파이크로 고생하시는 분들은 아래 음식이 혈당을 제어하는데 도움이 됩니다. 규칙적이고 과식하지 않는 식습관이 중요하기 때문에 참고하시기 바랍니다. 또한 식사 속도도 중요한데 30분 정도의 시간을 들여 천천히, 꼭꼭 씹어 드시는 것이 혈당에 좋다고 합니다. 여유 있는 식사시간을 가지는 습관을 들이도록 합시다. 식초 식초에는 항산화 효과가 좋고 인슐린 분비를 촉진하는 효과가 있다고 합니다. 혈당을 직접적으로 조절하는 능력이 있다.. 2022. 12. 13.
혈당 스파이크 증상과 예방법 혈당 스파이크란? 혈당 스파이크란 식사 이후 혈당이 급격히 높아지는 현상을 의미합니다. 식사 이후 혈당 수치이기 때문에 일반 건강검진에서 진행하는 공복에 측정한 혈당에서 잡아내기 어려운 점이 있습니다. 원래 정상 혈당은 변동폭이 좁지만 비정상적인 혈당은 하루에도 많은 변동이 있습니다. 정상인 혈당치에 비해 활동량, 식사 등에 요인에 의해 수치가 바뀌고 있습니다. 하지만 정상인 범주에서 벗어나 급격히 높아지는 것을 혈당 스파이크라고 정의합니다. 공복 시 정상 혈당 수치 : 60~120 mg/dL 식사 2시간 내 정상 혈당 수치 : 140 mg/dL 고혈당일 때 비정상 혈당 수치 : 141~240 md/dL 특히 200 이상 높은 수치가 지속된다면 당뇨를 의심할 수 있습니다. 고혈압 낮추는 방법과 음식 사망.. 2022. 12. 13.

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