몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 BCAA 영양

신체에서 꼭 필요한 중요한 영양소인 필수 아미노산 BCAA는 체내에서 스스로 생성하지 못하기 때문에 음식물을 통해 섭취해야만 하는 아미노산입니다. 이번 포스팅에서는 몸에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산 BCAA에 대해 알아보겠습니다.

 

 

BCAA 필수 아미노산이란?

필수 아미노산은 체내에서 스스로 합성하지 못하며 반드시 음식물을 통해 섭취해야 하는 아미노산입니다. 필수 아미노산의 효과는 몸을 유지하는 역할을 하며 발육, 성장에 영향을 미치는데 만약 필수 아미노산이 부족하다면  성장이 멈추게 되므로 필수 영양소라고 할 수 있습니다.

 

BCAA는 필수 아미노산 중 류신, 발린, 이소류신 3가지를 통틀어 얘기하며 Branched Chain Amino Acidd의 약자입니다. 가지사슬 아미노산 또는 분지쇄 아미노산이라고 직역할 수 있습니다. BCAA는 근육을 형성하는 중요한 단백질 요소인데 아르기닌, 글루탐산과 같이 체내에서 합성되는 아미노산과는 다르게 외부에서 섭취해야만 하는 영양소입니다.

 

 

왜 BCAA를 먹어야 할까? 

일반적인 탄수화물과 아미노산은 음식물을 통해 간에서 대사과정을 통해 에너지로 변환됩니다. 필수 아미노산 BCAA는 이러한 과정을 거치지 않고 바로 에너지로 변환되어 근육에서 사용할 수 있습니다. 대사과정이 없기 때문에 간에 부담을 주지 않고 바로 근육과 골격에서 사용할 수 있기 때문에 효율이 좋습니다.

 

영양제로 나와 있는 BCAA를 섭취하면 하루에 필요한 BCAA를 섭취하기 용이하기 때문에 운동을 하시거나 근육통이나 근 손실을 예방하고자 하는 분께 추천드립니다. 자세한 내용은 아래 BCAA의 효과에서 알려드리겠습니다.

 

BCAA의 효과

① 운동에 효율을 더해 줌

BCAA의 효과는 이러한 효율적인 에너지 사용뿐만이 아니라 근육의 통증을 경감시키고 회복하는데 도움을 줍니다. 또한 근 성장을 위해서 단백질을 합성하는 부분을 촉진시키기 때문에 운동 특히, 웨이트 트레이닝을 하시는 분들에게 추천드리는 영양소입니다.

② 체지방 감소, 근손실 예방

또한 체지방을 감소하고 근손실을 예방하는 효과가 있습니다. 근육을 유지하기 때문에 칼로리 소비를 촉진시키기 때문에 지방을 태우는 역할을 촉진시키며 근 손실을 막는데 좋습니다.

 

③ 단식의 효과를 보다 높여줌

팀 페리스 저 타이탄의 도구들이란 책에서도 BCAA의 효능에 대해 부록으로 남겨놓았습니다. 단식을 할 때 필수 영양소를 섭취해야 더욱 효과적인 단식이 될 수 있는데 여기서 BCAA를 섭취하여 큰 효과를 보았다고 합니다.

 

이 책에서는 3일간의 단식을 예시로 들었는데 하루 한번 BCAA를 아침에 1.5g, 운동 시 3g 정도를 하루에 섭취할 때 단식을 함에도 불구하고 체중의 변화가 없었다고 합니다. 

단식의 효과를 극대화 하려면?

 

 

이상 필수 아미노산 BCAA 효과등을 알아보았습니다. 스스로 만들지 못하는 영양소이기 때문에 BCAA 영양제를 드셔보시기를 추천합니다.

감사합니다.

 

 

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