7가지 숙면에 도움이 되는 잠 잘 자는 법

잠은 건강을 위해 가장 중요하며 몸의 기능뿐만이 아니라 뇌 건강에도 중요한 요소입니다. 당장 내일을 위해서, 그리고 남은 인생을 위해서 어떻게 자는 것이 가장 좋을까요? 이번 포스팅에서는 7가지 숙면을 할 수 있는 잠 잘 자는 법에 대해 알아보겠습니다.

7가지 숙면에 도움이 되는 잠 잘 자는 법

잠이 중요한 이유

잠은 회복에 있어서 중요한 역할을 하고 이는 몸과 마음에 휴식뿐만이 아닌 새로운 활력을 넣어주고 에너지를 충전합니다. 잠을 어떻게 자느냐에 따라 인생이 달라질 수 있으며 삶의 질을 좌우하는, 하루 24시간 중 3분의 1을 차지하는 비중이 큰 작업입니다.

 

7가지 숙면에 도움이 되는 잠 잘 자는 법

바로 본론으로 들어가 잠 잘 자는 법에 대해 알려드리겠습니다. 잠을 위해 중요한 것은 잠을 자기 전 4~5시간 전부터 잠을 자기 위한 마음가짐과 환경을 만들어야 합니다. 아래와 같이 7가지 방법을 따라 해 보세요.

 

1. 식사 시간 조절과 식사량 조절
2. 근육이완
3. 스마트폰 사용 안 하기
4. 침실 환경 꾸미기 
5. 명상하기
6. 정해진 시간에 자기
7. 스마트 와치나 밴드 이용해 보기

 

1) 식사시간 조절과 식사량 조절

가능하면 잠을 자기 전 4~5시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다. 식사량 또한 잠을 자기 전 거의 소화가 다 될 정도로 드시는 것이 좋습니다. 속이 불편하면 잠이 잘 안 오거나 불편함을 느낄 수 있습니다. 또한 잠을 자면 소화가 느리게 될 수 있기 때문에 소화불량 등을 겪을 수 있습니다. 

 

2) 근육이완

스트레칭, 가벼운 유산소 운동 등으로 근육을 이완하는 것은 잠을 자는데 도움이 됩니다. 막연하게 힘을 빼거나 릴랙스 하기보다는 적당히 움직이면서 스트레칭한다면 큰 효과가 있습니다.

3) 스마트폰 등 모니터 사용 안 하기

스마트폰이나 PC 모니터에서 나오는 파장은 여러 가지 부작용이 있지만 그중, 숙면을 방해하는 요소가 있습니다. 저녁식사 이후에는 스마트폰을 사용을 안 하는 데 도전해 보세요. 아예 끄거나 비행기 모드로 바꿔놓으면 외부의 연락이 차단되어 스마트폰을 사용 안 하는데 도움이 됩니다. 급하게 걸려오는 전화를 꼭 받아야 하는 상황이라면 가급적 통화로 해결하는 것을 추천드립니다.

 

4) 침실환경 꾸미기

암막커튼은 외부의 빛을 차단하기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 침구는 자주 세탁을 하여 뽀송하고 위생적인 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 조명은 자리 1~2시간 전부터 밝기를 낮추어 몸에 잘 시간이 다가옴을 알려주는 것이 좋겠습니다. 

 

5) 명상하기

명상은 생각을 정리해 주고 리셋해 주기 때문에 추천드리는 방법입니다. 아무 생각을 안 하는 것은 어럽습니다. 오히려 하루를 돌아보고, 내일의 할 일을 정리하고 자신의 마음상태나 자기 계발 같은 주제에 집중하는 것이 좋습니다. 명상하는 시간은 5~20분 내외로 하며 명상으로 정리가 안 되는 항목은 간단하게 메모를 하여 머릿속을 완전히 비우는 방법을 사용하세요.

6) 정해진 시간에 자기

잘 시간과 일어날 시간을 어느 정도 정하고 매일 반복하여 바이오 리듬을 맞춥니다. 자는 습관을 바꾸는 것은 어려운 일이지만 한번 잘 잡아놓으면 숙면에 큰 도움이 됩니다. 다양하게 실험을 하여 자신에게 맞는 시간을 찾아야 합니다. 저녁 11시에서 새벽 2시 사이는 꼭 자는 시간에 포함이 되어야 합니다.

 

7) 스마트 와치나 밴드 이용해 보기

필수사항은 아니지만 스마트 와치가 보급화 되면서 추천드리는 방법입니다. 스마트 밴드 등에서 제공하는 수면 추적 기능은 잠을 얼마나 잤는지, 깊고 얕은 잠은 각각 몇 시간인지, REM 수면은 얼마나 되는지 등을 추적하여 알려줍니다. 이는 자신의 수면 상태를 돌아보고 앞선 1~6번 사항에서 어느 부분을 개선해야 하는지를 생각해 보게 됩니다.

 

7가지 방법을 소개해 드렸습니다. 이러한 방법을 수면 전 루틴으로 만들면서 자신에게 맞는 방법을 찾아 조금씩 수정해야 합니다. 자신의 몸을 가장 잘 아는 것은 바로 자신입니다. 몸이 말하는 가장 좋은 방법을 찾아 알맞게 적용하시기 바랍니다.

 

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