피곤하다면 주목! 마그네슘 챙겨 효과 보세요

눈밑이 떨리면 흔히 마그네슘 영양제를 먹어야 효과가 좋다는 얘기를 들어보셨을 겁니다. 마그네슘은 여러 가지 기능을 도와주는 데 특히 피곤하거나 근육이 떨리는 현상에 좋다고 합니다. 이번 포스팅에서는 보다 자세하게 마그네슘을 먹어야 하는 이유와 효과를 알려 드리겠습니다.

 

마그네슘 효능

마그네슘은 몸의 에너지를 이용할 때, 근육과 신경의 기능을 유지할 때 필요할 뿐만 아니라 뼈와 치아의 건강에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한 몸의 여러 대사기능을 도와주기 때문에 몸의 반응, 근육의 이완 등에도 중요한 요소입니다.

 

 

왜 눈 밑이 떨리는데 마그네슘을 먹나

마그네슘이 부족증상이라고 해서 꼭 눈 밑만 떨리지는 않습니다. 대부분 이런 경우 휴식이 필요하거나 피로한 경우라고 합니다. 그럼에도 병원이나 약국에서는 눈 밑이 떨릴 때 마그네슘을 권하고 있습니다.

 

여러 가지 근육과 신경의 기능에 관여하는 마그네슘을 먹게 되면 근육이 진정되고 떨림이 멈추는 효과가 있습니다. 다만 이 마그네슘을 과다 복용하는 것은 금물입니다. 여러 가지 부작용이 있을 수 있습니다.

 

마그네슘 먹는 법

칼슘, 비타민 D와 같이 먹으면 효과가 좋은데 뼈와 치아를 구성하는 데 도움이 되는 요소이기도 합니다. 골다공증 환자와 같이 뼈 건강이 우선인 사람에게는 추천드립니다. 마그네슘의 하루 섭취 권장량은 성인 기준, 남자는 350, 여자는 280 mg입니다. 액상 마그네슘은 흡수율이 좋다고 알려져 있고 캡슐 형태로 드시기 힘든 분들에게 추천합니다.

 

 

마그네슘 언제 먹어야 하나

마그네슘을 먹기 좋은 시간은 아침 식전 또는 저녁 취침 전입니다. 아침에는 하루에 필요한 에너지를 보충하기 위해 먹기 좋은데 유럽 프랑스 등에서는 마그네슘이 풍부한 치커리 차를 아침에 먹습니다. 저녁은 하루 모든 에너지를 다 쓰고 쉬기 위해 대사를 조절하고 근육의 피로도를 낮춰주는 데 효과가 좋습니다.

 

가능하면 아침과 저녁 두 번으로 나눠 드시거나 한 번만 드신다면 자신의 생활습관을 살피시어 결정하시는 게 좋겠습니다.

 

 

부작용

과다한 용량을 복용한다면 설사 증상이 나타날 수 있으며 특히 심혈관 환자들은 어지럼증이나 현기증 등이 나타날 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 가급적 일일 권장량을 지켜 복용하시기 바라며 장기 복용 시에는 의사와 상담이 필요합니다.

 

 

마그네슘 많은 음식

마그네슘은 음식에서 섭취하시는 게 가장 좋은 방법이나 어떤 음식에 마그네슘이 많은 지 몰라 영양제만을 고집하는 분들이 많습니다. 오늘부터 좋은 식자재로 식단을 구성하여 마그네슘이 많은 음식을 드시기 바랍니다.

• 보리
• 바나나
• 아보카도
• 다시마
• 아몬드
• 귀리

 

★함께 읽으면 좋은 글

갑자기 기절하면? 미주신경성 실신의 증상과 응급처치

 

피부에 좋은 콜라겐 추천, 고르는 법

 

눈에 좋은 음식 말고 영양제를 꼭 챙겨 먹어야 하나요