전체 글405 간헐적 단식 16:8 방법의 다이어트 효과와 오토파지 간헐적 단식 16:8 방법의 다이어트 효과와 오토파지 수많은 다이어트 방법 중에서도 과학적으로 그 효과가 가장 널리 입증된 것을 꼽으라면 단연 '간헐적 단식(Intermittent Fasting)'입니다. 제가 다니는 회사의 거래처 대표님은 노령에도 불구하고 건강을 잘 유지하고 있는데 간헐적 단식이 큰 역할을 하고 있다고 누 차례 얘기하곤 합니다. 여러 차례 간헐적 단식의 장점과 효과를 전해 듣고 저에게 맞는 방법을 찾아가고 있습니다. 간헐적 단식은 단순히 섭취 칼로리를 줄이는 것이 아니라, '먹는 시간'을 조절하여 우리 몸의 대사 시스템을 재부팅하는 방식입니다. 인슐린 수치를 낮춰 지방을 태우는 몸으로 만들고, 세포 청소라 불리는 오토파지 작용을 활성화하는 간헐적 단식의 원리와 가장 실천하기 쉬운 16.. 2026. 1. 13. 만성 피로 해결과 활력을 되찾는 필수 영양제 조합 3가지 만성 피로 해결과 활력을 되찾는 필수 영양제 조합 3가지주말 내내 잠을 잤는데도 월요일 아침이면 몸이 천근만근 무겁고, 오후만 되면 머리가 멍해지는 경험을 하고 계신가요? 단순한 휴식 부족이 아니라면 우리 몸의 에너지 대사 시스템에 문제가 생겼거나 필수 영양소가 고갈된 '만성 피로 증후군'을 의심해봐야 합니다.저는 무리하게 일을 하다가 만성피로 판정을 받고 6개월 정도 고생한 경험이 있습니다. 어떻게 해야 만성피로를 극복하고 활력을 되찾을 수 있을까요? 커피의 카페인으로 일시적인 각성을 유도하는 것은 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 이 글에서는 지친 몸에 진짜 에너지를 채워줄 수 있는 검증된 영양제 조합 3가지(비타민 B군, 마그네슘, 밀크씨슬)와 그 작용 원리를 소개합니다.목차1. 왜 쉬어도 피곤할.. 2026. 1. 12. 지방간 없애는 방법 비알코올성 지방간 원인과 식단 관리 지방간 없애는 방법 비알코올성 지방간 원인과 식단 관리건강검진 결과표에서 가장 흔하게 마주하는 이상 소견 중 하나가 바로 '지방간(Fatty Liver)'입니다. 간 무게의 5% 이상이 지방으로 쌓인 상태를 말하는데, 많은 사람들이 이를 단순한 비만이나 가벼운 질환으로 여기고 방치합니다.하지만 지방간은 간염, 간경변증, 나아가 간암으로 진행될 수 있는 출발점이며, 현대인의 만성 피로를 유발하는 주된 원인입니다. 특히 술을 전혀 마시지 않는 사람에게도 나타나는 '비알코올성 지방간'의 위험성과 이를 해결하기 위한 구체적인 관리 방법을 알아봅니다.목차1. 알코올성 vs 비알코올성 지방간의 차이2. 비알코올성 지방간의 주요 원인3. 침묵의 장기, 간이 보내는 신호4. 지방간 탈출을 위한 식단과 운동1. 알코올성.. 2026. 1. 11. 통풍 초기 증상과 요산 수치 낮추는 법 통풍 초기 증상과 요산 수치 낮추는 법과거에는 기름진 음식을 많이 먹는 왕이나 귀족들만 걸린다고 하여 '황제병'으로 불렸던 통풍(Gout)이, 식습관의 서구화로 인해 현대인의 흔한 만성 질환이 되었습니다. 통풍은 '바람만 스쳐도 아프다'는 이름의 유래처럼 산모의 출산 고통에 비견될 정도의 극심한 통증을 유발합니다.특히 최근에는 고단백 식단과 과도한 음주를 즐기는 2030 젊은 세대에서도 발병률이 급증하고 있어 주의가 필요합니다. 이 글에서는 통풍의 직접적인 원인인 요산과 퓨린의 관계를 이해하고, 초기 증상을 식별하여 대처하는 관리 방법을 상세히 다룹니다.목차1. 통풍의 원인: 퓨린과 요산의 관계2. 놓치지 말아야 할 초기 증상3. 퓨린 제한 식단과 관리 방법4. 치료 및 예방을 위한 생활 수칙 1. 통.. 2026. 1. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 102 다음
