눈에 좋은 음식 말고 영양제를 꼭 챙겨 먹어야 하나요

안녕하세요, 100세 건강 지킴이 사르리입니다.

 

찬 바람을 맞으니 몸도 으슬으슬하고 눈도 시려옵니다. 충혈도 되고 침침해지는 눈 건강을 어떻게 챙길까요? 이번 포스팅에서는 눈에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 영양제로만 눈 건강을 챙길 수 있을까, 어떤 음식을 먹어야 눈에 좋을까, 우리 집에서 먹는 음식에 어떤 걸 추가해야 할까 고민이시라면 정독 부탁드립니다.

 

 

눈은 왜 피곤해지고 아플까요?

눈은 여러 시각 정보를 수집하여 뇌에 전달하는 기관으로 가장 중요 기관 중 으뜸이라 할 수 있습니다. 섬세한 신경과 미세한 근육이 붙어있어 민감한 조직입니다. 눈을 보호할 수 있는 기관은 눈꺼풀 정도입니다. 하는 일과 중요성에 비해 취약한 보호 기능을 가지고 있습니다. 몇 가지 눈이 피곤하고 아픈 사유를 들어보겠습니다.

 

① 컴퓨터, 핸드폰

현대사회에서는 컴퓨터와 핸드폰 등 눈이 쉬지 못하고 일하는 경우가 많습니다. 사람이라는 동물은 야외에서 활동하고 문명사회로 들어서며 글자를 읽었습니다. 하지만 컴퓨터와 핸드폰이 보급된 것은 반세기 정도입니다. 아직 사람은 컴퓨터와 핸드폰에 적응하기 위한 진화를 하지 못했습니다. 컴퓨터와 핸드폰은 사람의 눈의 깜빡임을 줄게 하고 대상을 고정하며 전자파를 발생하여 눈을 쉽게 피곤하게 만듭니다. 특히 제어가 잘 안 되고 전자파 흡수가 빠른 어린아이들은 TV, 컴퓨터, 태블릿, 핸드폰을 멀리해야 하게 관리해야 합니다.

② 건조한 환경

습도는 눈의 피곤함에 영향을 크게 줍니다. 각막에 산소를 공급하기 위해서는 적절한 습도가 있어야 합니다. 적정 실내 습도는 40~60%입니다. 실내에 습도계와 가습기를 준비해서 항상 습도를 확인하고 제어해주는 것이 중요합니다. 인공눈물이 나 눈에 영양을 공급하는 안약도 좋은 방법입니다. 다만 눈의 자가 제어 기능에 문제가 생길 수도 있어서 하루 2~3번 이내로 횟수를 정해놓고 공급하는 것을 추천합니다.

③ 노안

눈의 기능은 세월이 지나면서 떨어지게 됩니다. 사람의 힘으로는 노안을 막을 수 없습니다만 진행을 늦추기 위해 노력해야 합니다. 노안이 오면 눈의 신경과 근육의 기능이 떨어지게 되며 침침하고 초점이 안 맞기 때문에 체감하는 눈의 피곤함은 더해집니다.

 

 

몸에 좋은 영양소는 균형 잡힌 식단을 통해서 드시기 바랍니다

눈의 건강은 식습관에 의해 크게 좌우됩니다. 어쩔 수 없는 노안과 시력 저하는 막을 수 없지만 좋은 생활 습관으로 늦추거나 컨디션을 좋게 할 수 있습니다. 음식을 통한 영양공급이 중요한 이유는 여러 가지 균형 잡힌 영양을 같이 공급하는 것이 상호작용에 좋고 다른 섭취 방법에 비해 흡수율이 높기 때문입니다. 

 

눈에 좋은 음식

비타민 A : 눈의 신진대사를 활발하게 합니다.

장어, 굴, 돼지고기, 시금치, 계란 노른자, 브로콜리, 파프리카 등

 

비타민 B : 눈의 피로, 근육의 회복에 좋습니다.

계란, 참치, 고등어, 두부, 우유, 치즈, 아몬드 등

 

루테인 : 항산화 작용과 눈의 보호를 하는 기능이 있습니다.

블루베리, 아보카도, 케일, 양배추, 키위, 크랜베리 등

 

비타민 C : 혈관의 기능에 도움을 줘 충혈을 예방합니다.

레몬, 피망, 콜리플라워, 감자, 고구마, 딸기, 땅콩, 새우 등

 

DHA : 망막과 시신경의 피로에 좋습니다.

마, 참치, 고등어, 연어 등

 

 

종합영양제로만 눈에 좋은 영양 섭취가 가능하다?

종합영양제는 음식 재료로 구성할 수 없는 영양분을 공급하는 좋은 방법입니다. 흡수율은 일반 식자재보다 떨어지기 때문에 식사를 통해 공급하는 것이 우선입니다. 종합비타민제는 보조 수단으로써 위의 눈에 좋은 음식 중 보충하고자 하는 영양소를 잘 판단하셔야 합니다. 종합비타민의 용기나 포장을 보시면 영양소가 얼마만큼 포함되어 있는지를 보여줍니다. 영양소별로 꼭 하루 권장량을 초과할 필요는 없습니다. 오히려 영양이 골고루 있는지, 한쪽으로만 쏠려 있는지를 잘 보고 판단해야 합니다.

 

 

다른 몸에 좋은 건 필요 없나요

아무리 영양을 공급한다고 해도 몸에서 받아들이지 못한다면 곤란합니다. 몸은 움직이고 소비하는 만큼 영양분을 받기 위해 준비합니다. 규칙적인 생활 습관으로 제시간에 식사하는 습관을 들이면 시간에 맞추어 영양소를 흡수하기 위한 몸의 준비가 이루어집니다. 적절한 운동은 에너지를 소비하고 그만큼 에너지를 채우기 위해 몸의 신진대사가 바뀝니다. 눈에 좋은 음식을 먹는 것만으로 끝나는 것이 아니라 잘 흡수해서 눈에 보내기 위해서는 이러한 노력이 필요합니다.

 

 

좋은 식사와 규칙적인 생활 습관이 눈의 건강에 제일 중요합니다

균형 잡힌 좋은 식단과 운동은 눈의 건강을 지키는 가장 좋은 수단입니다. 영양소를 고려하여 좋은 음식 재료로 구성한 식단을 만들어 식사하시기 바랍니다. 규칙적인 생활 습관과 운동으로 쭉쭉 영양을 흡수하고 신진대사가 활발해지면 어느새 눈이 밝아져 있음을 느끼시게 될 것입니다.

 

눈에 좋은 생활 팁

눈을 지압해서 피로를 풀어주고, 먼 곳을 30초 이상 바라보아 눈을 쉬게 해주는 것도 좋습니다. 사람의 눈은 여러 가지 색 중에서 초록색에 더욱 잘 반응합니다. 고화질의 영상에서는 초록색 성분을 많이 써서 화질이 좋게 보이기도 합니다. 숲이나, 나뭇잎이 많은 장소를 많이 보는 것은 눈을 쉬게 하는 효과가 있습니다. 또한 조명기구에 신경을 써서 한 곳만 밝게 하는 것보다는 전체적으로 밝게 하는 것이 눈에 좋습니다. 여러 간접조명 기구들을 사용하셔서 부담은 줄이고 밝은 환경을 만들어 눈의 건강을 지켜야 합니다.

 

 

이번 포스팅에서는 눈에 좋은 음식과 건강을 지키기 위한 방법을 알아보았습니다. 눈은 어떤 신체 기관보다도 중요합니다. 천금 같은 눈을 지키기 위해서는 큰 노력이 필요합니다. 건강한 눈을 위해 많은 도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.