맨발 걷기 효능과 맨발로 걷기 좋은 곳은 어디일까요?

안녕하세요, 100세 건강 지킴이 사르리입니다.

 

맨발 걷기 운동에 대해 들어보셨나요? 가끔 산이나 산책로에서 맨발로 걷기 운동을 하는 분들이 늘어나고 있습니다. 호기심이 생기기도 하고, 어떤 효능이 있을까 궁금해집니다. 이번 포스팅에서는 맨발 걷기 운동의 효능과 운동법, 맨발로 걷기 좋은 곳에 대해 알아보겠습니다.

 

 

맨발 걷기란 무엇인가요?

최근에 주변에서 맨발 걷기 운동을 하는 분들이 꽤 많습니다. 맨발 걷기에 대해 궁금해 질문을 하면 말 그대로 맨발로 걸으면 신발을 신을 때와는 완전히 다른 느낌으로 운동할 수 있다고 합니다. 맨발로 걷게 되면 발바닥에 자극이 그대로 오기 때문에 걷는 자세나 운동 효과가 달라집니다.

 

이러한 변화를 느끼기 위해서 안전한 장소에서 신발을 벗고 맨발로 걷는 운동입니다. 안전한 장소를 찾는 이유는 땅바닥에 이물질이나 오염물질에 의해 발이 상처를 입을 수도 있기 때문입니다.

 

맨발 걷기 좋은 장소

 

맨발 걷기 운동의 효능

맨발 걷기 운동은 여러 가지 장점이 있습니다. 여러 장점을 잘 느끼면서 걷게 되면 효과가 커지기 때문에 어떤 장점이 있는지를 숙지하시기 바랍니다.

 

 

① 맨발에 자극을 주어 혈액순환에 좋습니다.

마사지하는 원리와 같습니다. 발바닥이 직접 노출되기 때문에 지압 효과를 주어 혈액순환이 좋아지게 됩니다. 맨발 운동을 하고 나면 빨갛게 발바닥 색깔이 올라오고 열이 나게 됩니다. 운동이 끝난 후에도 후끈거리면서 혈액순환이 잘 되는 느낌이 1시간 이상 지속됩니다.

 

② 걷는 자세가 좋아집니다.

신발에 의지하지 않고 직접적으로 맨발로 땅을 디디게 되면 몸에 가장 최적화된 자세를 잡게 됩니다. 인류는 문명사 회전 맨발로 걷던 DNA가 남아 있습니다. 맨발로 걸으면서 자기 몸에 맞는 자세를 찾아보면 어느새 자세가 좋아져 있는 것을 발견할 수 있습니다.

 

③ 스트레스에 좋습니다.

자연환경을 느끼면서 걷다 보면 어느새 기분이 상쾌해진 자신을 발견할 수 있습니다. 앞서 말씀드린 혈액순환과 이어지는 내용입니다. 몸에 혈액이 순환되면 신경계 쪽에도 좋은 작용을 하게 됩니다. 스트레스를 날려 보낼 수 있는 운동이기 때문에 중독성도 많습니다.

 

④ 특정 병에 효과가 좋다고 합니다.

피부병, 아토피, 당뇨병을 가지고 있는 사람 중 맨발 걷기를 해서 효과를 본 사람들이 많다고 합니다. 혈액순환이 잘되고 스트레스가 풀리면 건강에 좋을 수밖에 없다고 생각합니다. 이러한 입소문을 통해 맨발 걷기에 동참하는 사람들이 많아지고 있습니다.

 

 

 

맨발 걷기 운동하기 좋은 곳

 

 

집 근처의 산책로나 인근 산에서 맨발 걷기를 하는 모습을 많이 발견할 수 있습니다. 보드라운 흙이 있는 곳이라면 어느 곳이든 맨발 걷기를 할 수 있습니다. 이물질이 많은 곳을 피하다 보니 한적한 곳을 찾기도 합니다.

 

하지만 이런 곳은 검증이 안 되어 오히려 부상의 위험이 있을 수도 있습니다. 맨발 걷기를 안전하게 하기 위해서는 무엇보다 위험한 물질이 바닥에 없어야 합니다. 몇 군데 장소를 추천해 드립니다.

 

가까운 곳이 최고이기에 집 근처에 맨발 걷기를 할 수 있는 장소를 직접 찾아보는 것도 권해 드립니다. 맨발 걷기 좋은 곳은 사실 사방에 있습니다.

 

서울 : 하늘공원 황톳길, 개포동 양재천, 쌍문동 발바닥 공원, 선유도 공원 황톳길

대전 : 계족산 둘레길

경주 : 경주 문화 엑스포 둘레길

영광 : 물무산 맨발 황톳길

부산 : 회동수원지 둘레길

정읍 : 내장산 황토 둘레길

보성 : 중도방죽 황톳길

안동 : 천년 숲 황톳길

 

 

맨발 걷기 운동 방법

처음에는 발바닥이 매우 아플 수 있습니다. 처음에는 무리하지 말고 천천히 적응하는 것이 중요합니다. 너무 빨리 걷게 되면 무리가 갈 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 같이 운동하는 사람들과 템포를 맞추어 일정한 속도를 유지하면서 걷는 것이 좋습니다.

 

 

억지로 자세를 잡기보다는 발에 감각에 맞추어 보폭을 정하면 자연스러운 자세가 나옵니다. 너무 아래를 의식하여 시선이 바닥을 향해서는 안 됩니다. 허리를 세우고 시선은 앞쪽 5~10m 정도를 바라보아 자연스럽게 목을 잡아줍니다. 발이 아프거나 이상 증상이 나타나면 무리하지 말고 쉬면서 상태를 관찰합니다. 무리가 간다 싶으면 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

 

 

 

이번 포스팅에서는 맨발 걷기의 효능과 운동하기 좋은 장소를 추천해 드렸습니다. 저 또한 맨발 걷기를 틈나는 대로 하여 큰 효과를 보고 있습니다. 색다른 운동으로 건강을 관리하려는 분들에게 강력하게 추천해 드립니다.

감사합니다.

 

 

 

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