고관절 스트레칭으로 통증 해결

오래 의자에 앉아있거나 양반다리를 할 때 엉덩이가 아픈 적 있나요? 고관절은 골반과 허벅지를 연결하는 부위로 운동의 가용범위가 크고 거의 모든 움직임에 관여하는 중요한 부위지만 막상 고관절에 통증이 느껴지면 대수롭지 않게 생각하고 넘어가기 십상입니다. 이번 포스팅에서는 고관절에 대해 알아보겠습니다.

 

고관절 통증의 원인

고관절은 많은 움직임을 제어하고 그 가동범위가 크기 때문에 통증의 원인이 다양하고 통증이 발생하는 부위 또한 넓은 편입니다. 대표적인 고관절 통증의 원인이 되는 질병은 아래와 같습니다.

• 고관절염
• 척추관 협착증
• 고관절 충돌 증후군
• 대퇴골두무형성괴사
• 잘못된 자세, 무리한 운동으로 인한 근막통증 증후군

대표적인 통증의 원인인 고관절염은 퇴행성 고관절염, 류마티스 고관절염이 대부분이며 이밖에도 감염으로 인한 염증의 발생이 생길 수도 있습니다. 류마티스 관절염에 대한 내용은 아래를 참고하시기 바랍니다.

류마티스 관절염 증상을 방치하지 마세요

 

하지만 질병에 의한 통증뿐만이 아니라, 무리한 운동 또는 잘못된 자세를 오래 유지하는 경우에 발생하는 고관절 통증은 보다 많이 경험해본 적이 있을 것입니다. 오래 앉아있는 경우 엉덩이 근육을 올바르게 힘을 줘 버텨야 하는데 그렇게 하지 못하면서 점점 고관절에 무리가 가기 때문에 통증이 발생합니다.

고관절 통증 증상과 치료

뻐근하거나 따끔따끔 한 증상이 엉덩이 부위에 발생합니다. 움직일 때마다 연결부위가 부딪히거나 걷거나 뛸 때 움직이기 힘들고 소리가 날 수 있습니다. 고관절 통증이 심하면 골반이나 척추가 틀어져 여러 가지 통증이 추가로 발생할 수 있습니다. 틀어진 골반은 도수치료로 바로잡아 치료를 해 주는 것이 좋습니다.

허리 통증에는 도수치료가 가장 좋다?

 

 

증상이 심하여 수술을 하는 경우가 있습니다. 인공 관절이나 염증을 직접 치료하는 방법입니다. 오랜 기간 동안 병의 호전이 없거나 부위가 커 일반적인 치료로 회복을 기대하기 어려운 경우입니다. 수술 이후 재활까지 신경을 써야 하기 때문에 많은 노력이 필요합니다.

 

고관절 스트레칭

동영상을 보면서 고관절 스트레칭을 했었는데 아래 방법이 가장 효과가 좋았습니다. 도수 치료사들도 같은 방법을 추천합니다. 영상을 보면서 따라 하시되 무리해서 움직이지 말고 적절하게 강도를 조절하면서 진행하시기 바랍니다. 

 

① 무릎을 벌리고 무릎의 안쪽이 바닥에 닿도록 벌릴 수 있을 만큼 벌려 손으로 버티면서 팔로 바닥을 밀면서 움직인다.

② 통증이 느껴지면 무리해서 움직이지 말고 버티면서 통증이 없어지기를 기다려본다.

③ 좌우 발을 번갈아 드는데 무릎은 땅에 닿고 있어야 한다. 

④ 한쪽 다리를 옆으로 쭉 피고 발가락은 정면을 보게 한다. 이 상태에서 엉덩이를 뒤로 민다.

⑤ 고관절과 다리를 90도로 만들어 앉고 발바닥을 잡고 아랫배를 허벅지에 붙인다. 

 

영상을 보시면 보다 이해하시기 좋습니다. 더 많은 스트레칭도 알려 드립니다. 

폼롤러로 근육을 풀어주면서 스트레칭을 하면 더욱 효과가 좋습니다. 고관절 통증이 발생하면 스트레칭으로 간단하게 통증에서 벗어날 수 있으니 영상을 참고하시어 틈나는 대로 반복해주시기 바랍니다.

감사합니다.

 

 

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