면역력은 건강을 생각하는 사람들은 항상 걱정되고 고민스러운 부분입니다. 건강하고 기능적인 면역 체계를 가지는 것은 건강한 삶을 유지하고 여러 가지 감염을 막아주는 역할을 하게 됩니다. 하지만 어떻게 해야 떨어진 면역력을 높이는지 방법을 몰라 고민이 된다면 이번 포스팅 내용을 참고해 주시기 바랍니다.
면역력의 중요성
사람의 면역체계는 각종 질병을 일으킬 수 있는 여러 요소 즉, 바이러스, 기생충, 박테리아 등으로부터 몸을 보호하는 것을 돕습니다. 외부에서 침입한 이러한 요소들을 인지하고 제거함으로써 몸에 피해를 입히는 것을 막게끔 작동합니다.
건강한 사람의 면역체계는 건강을 유지하고 감염을 예방하게 도와주며 각종 질병에 걸렸을 때 피해를 최소화하고 회복속도를 빠르게 도와줍니다.
특히 만성 질환, 암으로부터 몸을 보호하는데 중요합니다. 약화된 면역체계는 이런 병들의 위험을 증가시키고 회복도 어렵게 만듭니다.
면역력 저하 증상
면역 체계가 망가지거나 기능이 정상적으로 동작하지 않는다는 것은 곧 신체가 감염과 질병을 물리치는 힘이 떨어진다는 의미입니다. 그렇기 때문에 질병과 감염의 위험이 높아집니다.
- 약화된 면역체계로 인해 감기, 독감, 폐렴이 발생하기 쉽습니다
- 상처가 회복되는데 느리거나 완벽하게 치유되지 않습니다
- 몸이 피로하고 쉽게 지치게 됩니다
- 근골격계가 불편하고 근육과 관절에 통증이 있습니다
- 붓기와 염증이 자주 발생합니다
- 자주 아프고 늘 병에 시달립니다
하지만 이런 현상이 나타난다고 해서 무조건 면역력의 저하가 원인일 수 없습니다. 다양한 원인에 의해 나타날 수 있기 때문에 병원에서 자세한 상담과 검사가 필요합니다.
면역력이 약해지는 원인
면역력은 다양한 요소에 의해 약해지고 기능이 저하될 수 있습니다. 주변 환경과 생활습관을 잘 돌이켜보아 면역력이 약해지는 원인을 찾아보도록 합시다.
- 암, 당뇨, 에이즈 등 만성질환
- 약물 치료, 요법
- 스트레스, 수면부족
- 독에 노출됨
- 유전적인 요인
- 영양부족
면역력을 높이는데 영양제가 중요할까
영양제는 보조적인 수단으로써 건강을 위해, 면역체계를 뒷받침하는 수단으로써 추천합니다. 하지만 영양이 풍부한 식사와 생활습관을 우선으로 개선해야 하며 이를 대체할 수는 없습니다. 균형 잡힌 식단으로 하루 영양의 일일 권장량을 채우는 것이 중요합니다.
하지만 일부 영양소는 일반 식사로 완전히 충족하기 어려울 수 있습니다. 그렇게 때문에 체질과 연령, 성별, 생활습관, 식습관 등에 따라 보충해야 하는 영양소가 다를 수 있습니다.
비타민 D, 오메가 3, 등은 식사에서도 섭취가 가능하지만 매끼, 매일 균일한 영양을 공급하기는 어렵습니다. 이럴 때 영양제를 통해 공급을 하는 방법을 고려하시는 것이 좋겠습니다.
면역력 높이는 방법
면역력을 높이기 위해서는 여러 가지 생활 습관을 개선할 필요가 있습니다. 자신의 생활 습관을 꼼꼼하게 적어보고 어느 것을 개선할 수 있는지 아래 리스트를 참고하여 작성해 보시기 바랍니다.
- 식습관 개선, 야채와 채소, 단백질 위주의 식사
- 하루 30분 이상의 규칙적인 운동
- 물을 자주 마시고 피부의 수분을 유지하기
- 스트레칭, 명상, 요가 등으로 스트레스 관리하기
- 금연, 금주하기
- 매일 정해진 시간에 수면을 취하기
- 평소 백신 주사 등은 시기별로 접종하기
- 손을 자주 씻기, 마스크 쓰기
이와 같은 습관들은 면역력을 향상하는데 많은 도움을 줍니다. 하지만 면역력이 좋아진다고 해서 직접적으로 감염을 예방하거나 신체를 완벽하게 보호하지는 않는다는 것을 항상 유념해야 합니다.
면역력을 높이는 음식
균형 잡힌 음식은 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 특히 아래 음식과 영양소들은 면역체계를 개선하는데 좋습니다.
- 과일, 채소 : 비타민과 미네랄, 항산화물질이 풍부
- 통곡, 견과류 : 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부
- 고기, 생선, 콩 : 지방과 단백질이 풍부하여 면역 세포의 성장과 기능을 지원
- 유산균, 요구르트 : 프로바이오틱스, 발효식품은 장내 박테리아의 성장을 지원
- 마늘, 생강 : 항염효과와 항산화 기능이 있습니다.
가급적 식사로 섭취하시되, 힘든 경우 보충제나 종합비타민 등의 영양제로 영양을 챙기시기 바랍니다.
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