오메가 3 영양제 추천, 잘 고르는 법 알려드립니다

뇌졸중 등 뇌질환 환자가 늘어나면서 관심이 많아지는 영양제가 있습니다. 바로 오메가 3인데요, 등 푸른 생선과 견과류 등에 풍부한 오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요한 불포화지방산으로 잘 알려져 있습니다.

하지만 막상 오메가 3을 사려면 여러 제품들이 많아 잘 고르지 못합니다. 이번 포스팅에서는 오메가 3 추천과 잘 고르는 법에 대해 알려드리겠습니다.

좋은 오메가 3 영양제 고르는 법

오메가 3 영양제를 추천하기 전에 좋은 오메가 3 제품 고르는 법에 대해 알아보겠습니다. 먹기 쉽고 안전하며 효능이 검증된 영양제를 고르는 것은 어떤 영양제나 음식을 고를 때 가장 중요한 점입니다.

원산지, 유통기한을 살펴본다

원산지가 외국인지 국내인지, 그에 따른 유통기한은 넉넉한지 잘 살펴 혹시 모를 산패를 예방하는 것이 좋습니다.

오랜 시간이 경과하거나 포장상태가 불량하여 산패된 오메가 3은 오히려 몸에 해로울 수 있습니다. 흡수가 안되고 더부룩하며 최악에는 발암물질로 변질될 가능성이 있습니다. 산패를 막아주는 비타민 E가 포함되어 있는지도 유심히 보시면 좋습니다.

추출방식

헥산 추출법, 분자증류법, 초임계방식 등이 있는데 헥산 추출법은 화학성분이 포함될 가능성이 높다고 합니다.

분자증류법의 경우 과거에 많이 사용하는 방식이고 산패가 될 가능성이 높습니다. 최신기술은 초임계방식으로 추출하여 만든 오메가 3을 추천드리는데 특히 저온에서 추출한 저온초임계방식이 좋다고 합니다.

동물성 vs 식물성 오메가 3

동물성은 추출하기 수월하지만 냄새가 심할 수 있고 상대적으로 소화가 잘 안 됩니다. 식물성 오메가 3을 추천하는데 특히 미세 해조류에서 추출한 오메가 3은 흡수가 잘 된다고 합니다.

오메가 3 추천

정제 방법에 따른 추천

오메가 3을 정제하는 방식이 다르기 때문에 오메가 3을 고를 때 잘 살펴볼 필요가 있습니다.

• TG형 오메가 3
• EE형 오메가 3
• rTG형 오메가 3

3가지의 제조 정제방법이 있습니다. 과거에는 TG, EE형을 많이 사용했는데 순도가 떨어지고 포화지방산이 많이 포함되어 있기 때문에 체내 흡수, 효능이 떨어지는 단점이 있습니다.

최근 방식인 rTG 알티지 방식을 추천드리는데, TG, EE형의 단점들을 개선하여 나온 3세대 제품입니다. rTG 방식으로 공정처리가 되었는지 확인하시기 바랍니다. 체내 흡수가 잘되는 효과가 있습니다.

EPA, DHA, 콜레스테롤 함유량으로 추천

EPA, DHA의 합이 전체 용량의 절반이상이 되어야 좋은 오메가 3이라고 할 수 있습니다. 특히 60~70%를 넘는 제품들은 함유량이 많은, 좋은 오메가 3이라고 할 수 있기 때문에 추천할 수 있습니다.

반대로 콜레스테롤 함유량은 적을수록 좋다고 합니다. 다만 콜레스테롤 자체가 해로운 요소는 아니기 때문에 소량이 포함되어 있다고 해서 반드시 몸에 안 좋은 것은 아닙니다.

하루 오메가 3 일일 섭취 권장량은 500mg ~ 2,000mg으로 먹으면 된다고 하니 용량과 함유량을 잘 살펴보시기 바랍니다.

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