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겨울철 당뇨 정상수치 확인하세요 겨울철은 당뇨환자에게 혹독한 계절입니다. 추운 날씨에 외부활동이 힘들어 운동량이 떨어지고, 혈액순환이 떨어질 뿐만 아니라 잦은 회식과 긴 밤 시간 동안 간식 먹는 량이 늘어나기 때문입니다. 때문에 겨울에는 보다 더 움직이기 위해 노력해야 하며 따뜻하게 몸을 관리하고 식사와 간식 모두 적정량을 유지해줘야 합니다. 또한 당뇨수치를 매일 확인하여 혹시 모를 당뇨수치의 변동폭을 미리 감지하는 것이 좋습니다. 당뇨 정상수치 일반적으로 당뇨의 정상수치를 확인하는 법은 공복에 혈장 포도당 농도 126mg/dL 이상인지, 당화혈색소 6.5% 이상인지를 확인하는 방법입니다. 자가혈당측정기를 이용하여 당뇨를 측정할 때에는 억지로 눌러 짜내 측정하지 않도록 주의해야 합니다. 조직액이 섞여 당뇨 수치가 낮게 나올 수 있다고 .. 2022. 12. 28.
다이어트 음식 추천, 저탄고지 식단으로 식이요법 새해를 맞아 많은 사람들이 다이어트를 손에 꼽는 목표로 설정합니다. 특히 코로나 이후, 다이어트에 좋은 음식으로 저탄고지 식단을 도전하고자 하는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서는 탄수화물을 줄이고 지방을 늘려 식단을 구성하는 식이요법인 저탄고지를 통해 다이어트와 건강을 모두 해결하는 방법을 소개해 드리겠습니다. 저탄고지 식단의 다이어트 효과 한국인의 식단은 밥을 위주로 식사하기 때문에 탄수화물을 기본으로 먹게 됩니다. 반찬류를 통해 단백질과 지방을 섭취하여 일반적으로 많은 탄수화물 대비 적은 단백질과 지방을 먹게 되는 경우가 많습니다. 특히 지방은 예로부터 몸에 해롭다고 알려져 많은 사람들이 기피하는 영양소입니다. 고기에 비계를 안 먹거나 국물에 기름이 떠 있으면 걷어낸 후 먹는 등의 식습관은 지방을 .. 2022. 12. 27.
대사증후군 예방하는 습관 대사증후군이란 말을 들어보셨나요? 성인의 70% 이상이 대사증후군 증상 중 하나 이상을 가지고 있다고 하지만 막상 대사증후군이란 말은 생소하실 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 생활습관에 의해 발생하는 대표적인 병 대사증후군에 대해 알아보겠습니다. 대사증후군이란 무엇일까 대사증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고중성지방혈증, HDL 콜레스테롤 저하 등 5가지 중 3가지 증상이 있는 경우를 일컫습니다. 국민건강보험의 표본조사 발표에 의하면 국민의 70%가 5가지 증상 중 적어도 하나 이상의 증상이 나타난다고 합니다. 5가지 대사증후군 증상의 공통점은 심뇌혈관질환이며, 생활습관에 의해 발생할 수 있는 병이라고 할 수 있습니다. 아래 증상 중 3가지 이상이면 대사증후군에 해당되오니 진단 기준을 확인해보시기 바.. 2022. 12. 26.
새해 운동 목표 세우기, 총 운동량 설정의 중요성 다가오는 새해를 맞아 어떤 목표를 세우고 계신가요? 매년 반복해서 다짐하는 것 중에는 운동 목표 세우기가 있습니다. 때로는 작심삼일로 끝나기도 하고 반년이상 지속하다가 여름휴가철에 멈추는 경우도 있습니다. 이번 포스팅에서는 연초에 운동 목표를 세울 때 팁과 실천방안 등을 알아보겠습니다. 왜 연초를 맞아 운동목표를 세울까? 사실 운동을 하기에 가장 좋은 시작점은 바로 지금입니다. 그럼에도 불구하고 새해를 맞이하여 진행하고자 하는 이유라면 겨울철 추위와 시작점을 구분 짓고자 하는 마음이 클 것 같습니다. 아무리 실내에서 할 수 있는 운동이 많아졌다고 하더라도 춥고 건조한 날씨는 외부 활동을 하기에 적합하지는 않습니다. 오히려 운동을 하다가 근육이나 관절에 부상을 당하기 십상이기 때문에 운동을 멀리합니다. 어.. 2022. 12. 26.

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