운동, 회복62 허리 통증이 있다면? 헬스장 하체 운동 순서와 안전한 루틴 허리 통증이 있다면? 헬스장 하체 운동 순서와 안전한 루틴최근에 허리 디스크가 다시 문제가 되면서 2주정도 운동을 쉬게 되었습니다. 다시 시작한 헬스장 운동에서 문제가 발생합니다. 앉아서 할 수 있는 상체운동에 비해 하체 운동을 하기에 허리통증이 문제가 되었습니다. 하체 근육은 우리 몸을 지탱하는 뿌리이자, 허리 건강을 지키는 가장 중요한 지지대입니다. 튼튼한 허벅지와 엉덩이 근육은 척추로 가는 충격을 흡수해 주지만, 아이러니하게도 하체 운동 과정에서 허리 통증이 악화되는 경우가 빈번합니다. 특히 허리 디스크나 요통이 있는 분들이라면 일반적인 '국민 운동 루틴'을 그대로 따르는 것은 위험할 수 있습니다. 이 글에서는 허리 부담을 최소화하면서 하체 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 전략적인 운동 순서와 피.. 2026. 1. 3. 2분할 운동법을 시작했습니다 2분할 운동법 밀기(Push)와 당기기(Pull) 루틴 효과수영으로 허리 재활을 하면서 최근에는 다시 피트니스 운동을 조금씩 재개하고 있습니다. 다시 부상을 당할까 봐 살살하면서 여러 가지 운동을 한꺼번에 하다 보니까 점점 자극이 안 오고 있어서 2분할 운동을 통해 더욱 효율적인 근성장을 느끼고 있습니다. 운동을 시작한 초기에는 특별한 계획 없이 기구를 사용하거나 눈에 보이는 운동을 무작위로 수행하는 경우가 많았습니다. 하지만 어느 시점이 지나면 체계적인 루틴의 필요성을 느끼게 되었는데, 이때 가장 효과적으로 적용할 수 있는 방법이 바로 '2분할 운동법', 그중에서도 '밀기(Push)'와 '당기기(Pull)' 방식입니다. 무분별한 운동 방식에서 이 시스템으로 전환했을 때 근육의 자극이 더 깊게 느껴지고 .. 2026. 1. 1. 허리 아플 때 수영이 정말 좋을까? 디스크 초기 환자의 3개월 수영 재활 일지 허리 디스크가 생기다3개월 전 허리가 아파 병원에 갔었습니다. 요추 2~3번의 간격이 좁아진 것을 X-ray 사진으로 확인할 수 있었습니다. 오른팔도 조금씩 저린 현상이 나타나 의사와 상담을 받았더니 디스크 초기 판정을 받았습니다. 이때부터 어떻게 치료해야 할지 고민을 하게 되었습니다. 허리 디스크(추간판 탈출증)로 인한 통증은 많은 이들의 일상을 어렵게 만듭니다. 통증 완화와 재활을 위해 다양한 운동법이 거론되며, 그중에서도 수영은 대표적인 허리 디스크 재활 운동으로 알려져 있습니다. 물의 부력은 척추에 가해지는 중력의 부담을 줄여주어, 통증 없이 코어 근육을 강화할 수 있는 환경을 제공하기 때문입니다. 하지만 모든 수영 자세가 허리 디스크에 이로운 것은 아닙니다. 이 글에서는 허리 디스크 환자가 수영.. 2025. 10. 19. 러닝 뜀뛰기에 좋은 호흡법 러닝은 최근에 많은 분들 이하는 운동입니다. 점점 실력이 향상되면서 속도가 높아지고 거리가 늘어나게 되는데 특히 호흡법을 잘 배우면 더욱 실력이 업그레이드됩니다. 이번 포스팅에서는 러닝과 뜀뛰기 실력 향상이 되는 호흡법을 알려드리겠습니다.러닝과 뜀뛰기 실력을 높이는 호흡법목차러닝 호흡법의 중요성효과적인 호흡 기술호흡법 적용 방법주의사항 및 보완 운동러닝 호흡법의 중요성 러닝과 뜀뛰기 시 올바른 호흡법은 산소 공급을 최적화해 지구력을 높이고, 근육 피로를 줄이며, 부상(예: 옆구리 통증)을 예방하는 핵심 요소입니다. 효율적인 호흡은 심박수를 안정시키고, 에너지 소모를 줄여 더 오래, 더 편안하게 달릴 수 있게 합니다. 잘못된 호흡(예: 얕고 빠른 입 호흡)은 산소 부족, 어지럼증, 근육 경련을 유발할 수 .. 2025. 6. 16. 이전 1 2 3 4 5 ··· 16 다음
