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운동, 회복55

어깨가 안 올라가거나 안 돌아가는 회전근개 손상 갑자기 어깨가 잘 안 올라가거나 안 돌아가면 회전근개 손상을 의심해 볼 수 있습니다. 회전근개 손상은 어깨 통증과 운동 제한을 유발하는 흔한 근골격 문제입니다. 적절한 관리로 통증을 줄이고 어깨 건강을 회복할 수 있습니다. 이번 포스팅에서 회전근개 손상 관리 방법을 자세히 안내드리겠습니다. 목차1. 회전근개 손상의 주요 원인2. 회전근개 손상의 증상3. 회전근개 손상 관리 및 치료 방법4. 합병증 예방5. 어깨 건강을 위한 생활 습관 1. 회전근개 손상의 주요 원인회전근개는 어깨를 움직이는 네 개의 근육과 힘줄로 구성됩니다. 손상 원인은 다음과 같습니다.반복적 사용: 과도한 팔 동작(테니스, 수영, 던지기)으로 힘줄 마모.외상: 낙상, 충격, 어깨 탈구로 힘줄 파열.노화: 40세 이상에서 힘줄 탄력 저하.. 2025. 5. 25.
숙취 울렁거림 두통에 좋은 음식과 해소 방법 즐거운 술자리 후에는 숙취로 인한 울렁거림, 두통에 시달릴 수 있습니다. 단순한 숙취는 일정시간 후 나아지지만 강도가 심하거나 오래 지속된다면 관리가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 숙취로 인한 울렁거림, 두통에 좋은 음식과 해소 방법에 대해 알려드리겠습니다. 목차숙취란 무엇인가?울렁거림과 두통의 원인숙취에 좋은 음식숙취 해소 방법숙취 예방법자주 묻는 질문 숙취란 무엇인가?숙취는 과도한 음주 후 나타나는 신체적, 정신적 불쾌감으로, 두통, 울렁거림, 피로, 갈증, 근육통 등이 포함됩니다. 알코올은 간에서 아세트알데하이드로 대사 되며, 이 독성 물질이 숙취 증상을 유발합니다. 숙취는 보통 12~24시간 지속되며, 적절한 음식과 관리로 증상을 30~50% 완화할 수 있습니다(대한 간학회). 모든 연령대에서 발.. 2025. 5. 23.
염증 수치 떨어뜨리는 법과 생활 습관 염증 수치가 높아서 걱정이신가요? 설마 하는 마음에 병원에서 검사 후 높은 수치 결과를 받아보면 어떻게 해야 할까요? 이번 포스팅에서는 염증 수치를 떨어뜨리는 법과 생활습관에 대해 알아보겠습니다.목차염증과 염증 수치란?항염증 식단생활 습관 개선운동과 염증 관리주의사항자주 묻는 질문 염증과 염증 수치란?염증은 신체가 감염이나 손상에 대응하는 면역 반응으로, 급성(단기)과 만성(장기)으로 나뉩니다. 만성 염증은 심장병, 당뇨병, 암 위험을 높이며, 혈액 내 C-반응성 단백(CRP)과 적혈구 침강 속도(ESR)로 측정됩니다. 정상 CRP는 1mg/L 미만이며, 3mg/L 이상은 만성 염증을 시사합니다(서울아산병원). 식이, 생활 습관, 운동은 염증 수치를 20~30% 낮출 수 있습니다(한국영양학회).만성 염증.. 2025. 5. 21.
무릎에 물이 차면 어떻게 해야 하나요 갑자기 걷는 게 불편하고 무릎의 움직임이 불편하거나 시원치 않은 경우가 있습니다. 여기에 살짝 부은 거처럼 부기가 보이면 의심해봐야 할 점이 있습니다. 이번 포스팅에서는 무릎에 물이 차면 어떻게 대처해야 하는지 자세하게 알려드리겠습니다.목차무릎에 물이 차는 것이란?무릎에 물이 차는 원인증상과 위험 신호관리 및 치료 방법예방법자주 묻는 질문 무릎에 물이 차는 것이란?무릎에 물이 찬다는 것은 무릎 관절 내에 관절활액(관절을 부드럽게 움직이게 하는 액체)이 과도하게 쌓여 부종이 생기는 상태를 말합니다. 의학적으로는 "관절 내 물" 또는 "관절강내 삼출"이라고 하며, 염증, 부상, 만성 질환 등이 원인일 수 있습니다. 이 상태는 통증과 움직임 제한을 유발하며, 조기 대처로 합병증을 줄일 수 있습니다.모든 연령에.. 2025. 5. 17.

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