운동 후 프로틴 단백질 꼭 먹어야 하나?

언젠가부터 헬스장이나 운동장에서는 물통과 비슷한데 열심히 흔들어 먹는 음료가 있습니다. 파는 음료는 아닌 것 같은데 왜 흔드는지 궁금하신가요? 바로 프로틴 단백질을 음료 형태로 가지고 다니면서 운동 중간에 또는 운동 후에 챙겨 먹는 모습을 발견해서입니다. 이번 포스팅에서는 프로틴 단백질 보충제의 효과와 먹어야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

 

프로틴 단백질 보충제의 효과

운동을 하면서 근육이 자극되고 무리한 움직임이 있다면 파열되고 회복하면서 더욱 근육은 강해지고 커지게 됩니다. 이때 지치고 손상된 근육을 회복시키는데 가장 중요한 영양소가 바로 단백질입니다.

 

근육들은 운동을 하면서 아주 미세한 조직부터 조금씩 지치고, 찢어지게 됩니다. 회복과정에서 근육 조직의 구성요소인 단백질이 필요하게 되는데 유청 단백질 위주의 보충제는 이러한 단백질 구성요소 중 하나인 아미노산이 풍부하여 운동 후에 섭취하면 근육의 회복과 성장을 돕게 됩니다.

 

 

 

특히 가지사슬 아미노산 BCAA가 많이 함유된 것을 먹게 되면 근육의 단백질 합성을 촉진하게 되어 더욱 효과적인 근육성장과 회복을 돕게 됩니다. 자세한 내용은 아래를 참고하시기 바랍니다.

 

몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 BCAA 영양

 

또한 운동능력의 향상에도 효과가 있는데 운동 전, 후, 중에 단백질을 섭취하게 되면 근력, 힘, 지구력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 운동하는 동안에는 근육에 에너지를 공급해야 하고 근육량을 유지하는데 단백질이 필요하기 때문입니다.

 

또한 보충제를 통해 식사 사이에 포만감을 유지시켜 식단조절에 도움이 되기도 합니다. 간식으로 과자 등 영양이 불균형한 음식을 먹기 쉬운데 단백질 셰이크를 먹는다면 식욕을 조절할 수 있기 때문입니다.

 

 

언제 단백질 보충제를 먹는 것이 좋은가?

일반적으로 운동 중에 먹는 것이 좋으며 특히 무산소 운동, 웨이트 트레이닝 중에 먹는 것을 추천합니다. 고중량의 무게, 반복적인 근육운동은 근육의 움직임에 따라 많은 에너지를 필요로 합니다. 그래서 초보 헬스장에서 운동하는 사람들에게는 코치들이 밥을 먹고 운동하는 것을 권하고 있습니다. 밥은 탄수화물이 많기 때문에 에너지 공급원으로 좋기 때문입니다.

 

특히 단백질을 먹음으로써 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 이후에는 근육 회복을 통해 성장하는 데 필요한 영양소이며 운동을 하는 중에도 근력과 힘을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

단백질 파우더 먹을 때 주의사항

적당한 양을 복용하는 것은 안전하며 크게 문제가 안되지만 과도한 양을 먹게 되면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 단백질을 몸에서 섭취하게 되면 아미노산으로 분해하는데 이것으로 근육에 도움이 되게끔 사용합니다. 이러한 단백질 대사 중에 노폐물이 생겨나는 것을 신장에서 해결하는데 과도한 섭취로 인해 노폐물이 많아지면 신장에 부담이 되고 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

단백질의 하루 권장 섭취량은 몸무게 1Kg 당 0.8g 수준으로 60Kg 성인 기준 하루 48g 정도를 권하고 있습니다. 하지만 규칙적으로 운동을 하는 사람이라면 좀 더 많은 단백질을 필요로 하기 때문에 절대적인 기준이지는 않습니다.

 

또한 성분을 확인하는 것은 매우 중요합니다. 유청 분리, 식물성 등 성분의 특성을 잘 알고 단백질 프로틴을 구매하시기 바랍니다. 분리유청 단백질의 경우 유당이 적고 단백질의 함량이 높아 인기가 좋은 제품입니다.

 

그리고 보충제를 먹었을 때 이상증상이 있는지 잘 관찰하시기 바랍니다. 일부 사람들은 소화불량이나 더부룩함이 생겨나기도 하는데 사람마다 맞는 보충제가 다를 수 있기 때문에 사전에 테스트 시용을 해보시는 것을 추천합니다.

 

 

 

결론적으로 프로틴 보충제는 운동 중간이나 후에 드시는 것은 에너지를 공급하고 근육이 회복하는 데 안전하게 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의사항을 잘 지키시어 드신다면 더욱 운동의 효과를 높일 수 있을 것이라 예상합니다.

 

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