60대에 접어들면? 추천 필수 영양제

60대가 넘어가면 생각한 것보다 별다른 증상이 없을 수 있습니다. 노화는 자연스러운 현상이며 기대수명이 많이 늘어났기 때문에 예전과 다르게 60대가 신체에 크게 부담을 주지는 않습니다.

 

그러나 일반적으로 몇 가지 변화가 나타나는 것을 느낄 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 60대에게 필수로 추천하는 영양제에 대해 알아보겠습니다. 60대 이후에게 추천하는 좋은 영양소는 뭐가 있는지 알아보시기 바랍니다.

 

 

60대에 접어들면 나타나는 증상

노화가 진행되면서 몇 가지 변화가 생기는데 이를 받아들이고 어떻게 하면 긍정적으로 삶을 바꿔 나갈지 고민하는 자세가 중요합니다. 몇 가지 현상을 나열해 보면 다음과 같습니다.

 

• 유연성, 운동능력 감소 : 근육, 관절의 운동 능력이 떨어지게 됩니다.
• 감각 능력 감소 : 특히 시각과 청력 능력이 떨어지게 됩니다. 다른 감각들도 변화가 있습니다.
• 인지 능력 감소 : 주의력, 기억력 등의 인지 능력이 떨어지게 됩니다.
• 감정 변화 : 감정의 변화가 급격해질 수 있습니다.
• 수면 장애 : 잠드는 것이 어려울 수 있고 잠에서 깨는 것도 마음처럼 안 될 수 있습니다.

 

 

60대에게 추천하는 영양제

60대가 되면 영양 흡수가 어려울 수 있고 사회활동이 활발하지 않기 때문에 운동, 식사 등에서 과거와는 다른 생활 패턴이 됩니다. 따라서 좀 더 쉽게 영양을 공급하는 방법을 찾아야 하는데 종합비타민 등 영양제는 효율적인 공급원이 될 수 있습니다. 

 

하지만 성별, 나이, 건강조건 등에 따라먹어야 할, 먹지 말아야 할 영양분이 다르기 때문에 꼭 병원에서 의사와 먼저 상담 후에 영양제를 복용하시는 것을 추천드립니다.

 

 

60대에게 추천하는 영양소는 다음과 같습니다. 

 

• 비타민 D : 뼈 건강을 위해 칼슘을 보충하기 위한 기능을 제공.
• 칼슘 : 골다공증의 위험을 낮춰줍니다.
• 오메가 3 : 오메가 3 지방산은 심장과 뇌 건강에 좋습니다.

오메가 3 영양제 추천, 잘 고르는 법 알려드립니다

• 비타민 B12 : 뇌와 적혈구 증가에 좋습니다.
• 유산균 : 장 건강과 함께 면역력 증진 등을 기대할 수 있습니다.

유산균 추천 및 복용 방법, 복용 시 주의 사항

 

60대가 영양제 먹을 때 주의할 점

가장 중요한 것은 영양제가 식사를 대체해서는 안된다는 점입니다. 건강한 식단을 만들어 식사를 하고 보충제로만 사용해야 하며 의사와 사전 상담은 필수입니다.

 

고품질의 영양제를 찾기 위해 여러 정부기관과 테스트 기관에서 어떤 인증을 받았는지 확인해 볼 필요가 있습니다. 오염물질, 제조시설, 원산지, 등은 모든 영양제 용기에 나와 있습니다. 이 용기에는 영양분 함량이 나와 있습니다. 이를 직접 또는 사진을 찍어 병원에 들고 가 의사에게 상담 시 보여주면 더욱 좋습니다.

 

하루 권장량은 꼭 지켜주어야 하며 많이 먹는다고 좋은 점보다는 몸에 해로울 수 있습니다. 또한 부작용을 항상 고민하시어 현재 복용 중인 약, 음식과의 상관관계를 잘 관찰하셔야 합니다. 알레르기 증상도 함께 봐야 할 증상입니다.

 

 

추가로 추천하는 60대에게 좋은 습관

신체적으로 변화를 감지하면서 불안할 수 있고 잘 알려지지 않은 증상이 나타날 수도 있습니다. 항상 주변인에게 연락할 수단을 갖추고 주변 병원에 사전 내원을 통해 알아두시는 것이 심리적 안정에 도움이 됩니다.

 

또한 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 등은 몸의 컨디션을 좋게 유지해 주는 좋은 습관입니다.

 

새로운 것을 배우는 데 도전해 보거나 독서를 통해 새로운 지식을 알게 되는 것은 정신적인 안정에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

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