카페인 과다 섭취의 위험은?

카페인은 현대 특히, 20~40대에게는 피로를 덜고 때로는 잠이 오거나 나른해지는 것을 방지하기 위한 방편으로 커피등으로 섭취합니다. 하지만 졸음이 오거나 피곤할 때마다 커피를 마신다면 위험 요소는 무엇일까요? 때로는 진한 커피를 마시고 몸이 떨리거나 식은땀이 나는 등의 부작용을 겪어 보았을 것입니다. 이번 포스팅에서는 카페인의 과다 섭취 시 위험성과 인체에 미칠 수 있는 영향 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

카페인 커피 과다 섭취 위험성

 

카페인이란?

 

카페인은 일종의 천연 흥분제라고 할 수 있습니다. 일반적으로 음식과 음료에서 널리 발견되고 섭취할 수 있습니다. 대게 커피를 마시면 졸음이 달아나고 잠이 안 오는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 수면을 촉진하고 각성을 억제하는 신경전달 물질인 아데노산의 작용을 차단하기 때문입니다. 

 

카페인은 커피뿐만이 아니라 홍차, 탄산음료, 초콜릿 등에 포함되어 있습니다. 또한 에너지 음료에도 함유량이 많을 수 있습니다. 문제는 악영향에 대해서는 잘 알려지지 않았기 때문에 오남용을 하는 경우가 많고, 중독에도 상대적으로 위험성이 잘 알려져 있지 않습니다.

 

 

카페인의 위험성

카페인은 일시적으로 에너지와 집중력 등을 제공할 수 있지만 장기적으로 과다 섭취할 경우 건강의 위험을 초래할 수 있습니다. 

 

 

몇 가지 카페인을 과다 섭취하는 경우 인체에 미칠 수 있는 영향과 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 심박수의 변화, 특히 심장 박동수가 빨라짐
• 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 증가함
• 뼈가 약해지거나 골다공증의 위험 증가
• 임산부, 어린이 등이 섭취하는 경우 
• 발작, 혼란, 매스꺼움, 호흡곤란, 어지러움 등
• 수면장애
• 위산역류, 소화 불량
• 그 외 이상증상이 갑작스럽게 생기는 경우

 

진한 커피, 에너지 드링크 등을 과다하게 많이 섭취하는 경우 갑작스러운 몸에 이상증상이 생길 수 있습니다. 특히 심장 박동수가 급격하게 빨라져 심장이 두근대는 것을 느낄 수 있거나 식은땀이 나고 심한 경우에는 어지럽거나 졸도를 할 수 있습니다. 이러한 이유로 임산부, 어린이 등 노약자는 많은 양의 카페인을 섭취하는 것을 제한해야 합니다.

 

하루 커피 몇 잔 까지 마실까

 

하루에 얼마만큼 커피를 마시는 것이 건강에 좋을까?

 

일반적으로 성인의 경우, 하루 400mg 정도 이하로 카페인을 섭취하는 것을 권하고 있습니다. 원두, 커피의 양, 진하기 등 마시는 커피나 음료마다 함유량이 다르기 때문에 카페인을 산정하기 어렵습니다. 커피의 경우 하루 2잔 정도, 가급적 에너지 드링크는 안 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

카페인의 과다 섭취는 심각한 건강 위험으로 이어질 수 있고, 중독이 될 수 있어서 장기적으로 섭취를 하게 되는 점을 유의하셔야 합니다. 일시적인 에너지와 활력을 위해 효과적으로 이용하고 드시는 방법을 정하는 것이 좋겠습니다.

 

또한 외부에서 커피를 매일 사 먹는 경우 금전적인 부담도 늘어나게 됩니다. 시중에서 판매하는 커피의 가격은 2000~6000원 사이입니다. 하루에 2잔 정도 마신다면 재정적인 부담이 발생할 수밖에 없습니다.

 

 

카페인 과다 섭취, 중독인 경우 치료법

 

정기적으로 커피나 기타 음료, 간식등을 먹는다면 함유된 카페인을 산정할 줄 알아야 합니다. 또한 중독에 빠져 있다고 하면 의사의 진료를 통하는 것이 빠르게 치료를 받을 수 있습니다. 

 

섭취를 줄이는 방법은 여러 가지 효과적인 방법이 있습니다. 특히 물을 많이 마시고 카페인 음료는 디카페인 음료로 대체하는 등의 노력이 필요합니다. 허브티와 같은 다른 음료로 대체하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.  

 

카페인을 줄이게 되면 단기적으로 여러 가지 금단현상이 발생할 수 있습니다. 특히 두통이 대표적인데 머리가 너무 아파 카페인 섭취를 줄이는 것을 포기할 수 있습니다. 하지만 이럴수록 카페인에서 벗어나는 것이 중요하겠습니다.

 

 

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