5060에게 필수! 건강에 가장 중요한 BEST 3

 

안녕하세요, 100세 건강 지킴이 사르리입니다.

 

『이제 100세 시대다!』라는 말들을 많이 듣는 요즘입니다. 실제로 100세 시대가 다가오고 있을까요? 대한민국 평균수명이 80세가 넘은 지 10년이 되었습니다. 통계를 보면 앞으로 15~20년 후쯤에는 대한민국의 평균 연령이 90세가 될 것 같다는 생각이 듭니다. 평균보다 자신의 건강을 잘 챙긴다면 100세 시대가 보일 것 같습니다.

 

100세 시대를 가정했을 때 반환점을 돌게 되는 5060 연령층에게 가장 중요한 것은 무엇일까요? 오늘은 장년층에게 100세 건강을 위해 가장 중요한 몇 가지를 알려 드리겠습니다.

 

건강에 가장 중요한 BEST 3는 다음과 같습니다

①정기 건강검진

②좋은 생활 습관

③바른 마음가짐

 

 

① 정기 건강검진

1번으로 건강검진을 꼽은 이유는 여러 가지 있겠습니다만, 특히 주변에서 건강검진을 정기적으로 받아 병을 발견하고 빨리 치료받아 회복한 사람들이 있기 때문입니다. 이러한 분들의 공통적인 의견은 『절대 자신을 믿지 말고, 정기적으로 건강검진을 받아라』입니다. 종합 건강검진 항목을 보면 여러 항목들이 있어 어떤 검사를 받아야 할지, 어떤 검사는 받지 말아야 할지 궁금하기도 합니다. 검진 예약을 위해 건 감검진을 시행하는 병원에 연락해 보시면 어떤 검사를 얼마 정도의 주기에 검사를 받아야 하는지 가이드가 있습니다. 이를 참고하셔서 해당 건강검진 예약을 하시기를 권장드립니다. 특히 연말보다는 상반기에 예약을 잡아 검사받기를 추천드립니다. 회사원들이 연말에 몰려 검사를 받기 때문에 가급적 9월을 넘기지 말아야 합니다.

위 내시경, 대장 내시경 검사는 사람마다 다릅니다만 2년에 한 번을 권하고 있습니다. 그 외에도 동경 맥, 간초음파, 폐 CT, 자궁경부암, 위장 조영술 등 나이대와 성별에 따라 주기도, 감사항목도 달라질 수 있지만 5060 세대는 좀 더 검사항목을 다양하게, 자주 받기를 당부드립니다.

 

 

② 좋은 생활습관

좋은 생활습관은 건강한 몸을 만드는 데 가장 중요한 요소입니다. 잠, 식사, 운동은 좋은 생활습관을 만드는 데 있어서 꼭 들어가야 할 내용입니다. 당연한 말이지만 잠을 잘 자고, 영양이 풍부하고 밸런스가 잘 잡힌 식사를 적당히 하고, 본인의 몸상태를 고려한 적절한 운동을 한다면 많은 질병을 예방하고 삶의 질이 올라갈 것입니다.

 

하지만 반대로 생활습관이 엉망이 되어 오랜 기간 동안 관리를 하지 못한다면 여러 가지 생활습관병에 걸릴 가능성이 커집니다. 고혈압, 고지혈증, 심장질환, 당뇨, 소화기관 장애, 암 등 여러 질병에 걸릴 확률이 높아지고 이중에서는 아직, 의학적으로 완벽한 치료제가 없는 병들도 있기 때문에 더욱 조심해야 합니다.

 

②-1. 잠

정해진 시간에 자고 일어나야 합니다. 규칙적인 수면은 최고의 휴식이고 몸과 정신에 가장 좋은 보약입니다.

잠자리는 조명과 침구를 신경 써서 정돈하고 잠을 자기 30분~1시간 정도는 조명을 낮춰 몸의 바이오 리듬을 자기 좋게 만들어 봅니다. 가벼운 스트레칭과 독서도 좋고 명상 시간을 가지는 것을 추천합니다. 자기 전 2~3시간 전부터는 음식물을 섭취하지 않는 것이 위의 부담을 줄여 숙면에 도움이 됩니다.

 

②-2. 식사

5060의 나이는 20대 때의 소화능력과는 확실히 다릅니다. 일단 과식을 피해야 하고 과음하지 말아야 합니다. 자신이 소화할 수 있는 만큼보다도 적게 먹어야 합니다. 대부분의 사람들은 현재 자신의 나이와 몸 상태에 맞는 식사량과 음주량을 초과하여 먹습니다. 이것보다 나를 힘들게 하고 나를 병들게 하는 요소를 찾기 힘들 정도입니다.

식사량을 줄였다면 균형 잡힌 영양 식단으로 발전해야 합니다. 최근 유행하는 '저탄 고지 식단', '키토 다이어트', "간헐적 단식' 등의 방법을 쉽게 요약해보자면 탄수화물은 좀 덜 먹고 단백질, 지방은 좀 더 먹어도 되며, 한 달에 한두 번 이상 금식을 18시간 이상하여 칼로리를 태우는 체질로 바꿔 준다는 것입니다. 모두 설득력이 있는 방법이며 많은 이론과 방식이 입증되어 있으니 잘 찾아보셔서 본인에게 맞는 식단을 수립하고 식사하시는 게 좋습니다. 

 

 

②-3. 운동

『살기 위해 운동한다』라는 말은 과장이 아닙니다. 특히 심혈관의 건강을 위해 심박수를 10분 이상씩 빠르게 뛰게 만들어야 합니다. 심박을 계측할 수 있는 기기들이 있다면 많은 도움이 됩니다.

걷기나 등산을 즐기시는 분들이 많습니다. 관절에 주의하시면서 자세에 유의하시고 운동 중간에도 스트레칭으로 근육을 이완해야 합니다. 부상을 당하면 운동을 못하게 됩니다. 부상 방지를 언제나 유념하시고 간단한 응급처치도 익혀두시어 부상 악화에도 신경 써야 합니다. 또한 다양한 종목에도 도전해 보시길 바랍니다. 예상 못한 운동에 재미를 발견할 수도 있고 종목마다 많이 쓰는 근육이 다르기 때문에 운동 효과가 더욱 좋습니다.

 

 

③ 바른 마음가짐

마음가짐은 왜 중요할까요? 정신적 건강은 신체에 많은 영향을 미칩니다. 정신적으로 불안하고 고통받는다면 건강유지가 어려워지는 것은 당연합니다. 그래서 바른 마음을 가지기 위해 정진하고 노력해야 합니다.

긍정적이고 낙관적인 마음가짐은 스트레스에서 자유롭게 도와줍니다. 정직하고 도덕적인 마음은 마음을 평안하게 합니다. 이런 생각을 가지게 되면 주변 사람들과도 평화롭게 교류할 수 있으며 이를 통해 도움을 주기도, 받기도 합니다. 자신의 행동과 말을 잘 돌아보고 생각하여 선한 영향력을 자신에게, 그리고 타인에게 전달합시다.

 

 

무엇보다 나이가 들어감에 따라 건강해지기 위해서는 노력이 필요하다는 것을 받아들여야 합니다. 번거롭고 수고롭지만 목표를 정해놓고 하나씩 달성해 나간다면 나의 건강은 자연스럽게 유지, 개선될 것입니다.

 

건강 잘 챙기시고 모두 100세 건강 파이팅입니다!

감사합니다.