본문 바로가기

운동, 회복55

고관절 스트레칭으로 통증 해결 오래 의자에 앉아있거나 양반다리를 할 때 엉덩이가 아픈 적 있나요? 고관절은 골반과 허벅지를 연결하는 부위로 운동의 가용범위가 크고 거의 모든 움직임에 관여하는 중요한 부위지만 막상 고관절에 통증이 느껴지면 대수롭지 않게 생각하고 넘어가기 십상입니다. 이번 포스팅에서는 고관절에 대해 알아보겠습니다. 고관절 통증의 원인 고관절은 많은 움직임을 제어하고 그 가동범위가 크기 때문에 통증의 원인이 다양하고 통증이 발생하는 부위 또한 넓은 편입니다. 대표적인 고관절 통증의 원인이 되는 질병은 아래와 같습니다. 고관절염 척추관 협착증 고관절 충돌 증후군 대퇴골두무형성괴사 잘못된 자세, 무리한 운동으로 인한 근막통증 증후군 대표적인 통증의 원인인 고관절염은 퇴행성 고관절염, 류마티스 고관절염이 대부분이며 이밖에도 감.. 2022. 12. 14.
케겔운동 이렇게 하세요 골반저근육을 강화하는 대표적인 운동법인 케겔운동은 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 요실금이나 성기능 강화로 잘 알려진 케겔운동 다들 하고 계신가요? 골반 주변 근육 강화와 비뇨기계통에 도움이 되는 케겔운동법을 알아보겠습니다. 케겔운동의 효과 항문괄약근, 골반저근, 요도괄약근 등은 평소에는 잘 의식하지 않는 근육입니다. 하지만 거의 모든 움직임에 반응하고 작용하는 중요한 부위입니다. 골반과 허리, 배 부위는 상, 하체를 연결하면서 상호 간의 유기적인 작용으로 모든 신체부위에 운동에 관여합니다. 운동선수들이 경기전 몸을 풀 때 골반과 하복부 쪽을 많이 푸는 이유가 되겠습니다. 하지만 단순한 스트레칭과 운동으로는 몸 안쪽의 괄약근과 골반 주변 근육을 모두 사용하기는 힘듭니다. 인위적으로 해당 부위를 직접적으로 .. 2022. 12. 7.
맨발 걷기 효능과 맨발로 걷기 좋은 곳은 어디일까요? 안녕하세요, 100세 건강 지킴이 사르리입니다. 맨발 걷기 운동에 대해 들어보셨나요? 가끔 산이나 산책로에서 맨발로 걷기 운동을 하는 분들이 늘어나고 있습니다. 호기심이 생기기도 하고, 어떤 효능이 있을까 궁금해집니다. 이번 포스팅에서는 맨발 걷기 운동의 효능과 운동법, 맨발로 걷기 좋은 곳에 대해 알아보겠습니다. 맨발 걷기란 무엇인가요? 최근에 주변에서 맨발 걷기 운동을 하는 분들이 꽤 많습니다. 맨발 걷기에 대해 궁금해 질문을 하면 말 그대로 맨발로 걸으면 신발을 신을 때와는 완전히 다른 느낌으로 운동할 수 있다고 합니다. 맨발로 걷게 되면 발바닥에 자극이 그대로 오기 때문에 걷는 자세나 운동 효과가 달라집니다. 이러한 변화를 느끼기 위해서 안전한 장소에서 신발을 벗고 맨발로 걷는 운동입니다. 안전한.. 2022. 10. 13.
손가락 골절 후 재활 운동 후기 안녕하세요, 100세 건강 지킴이 사르리입니다. 손가락 골절 이후 재활 과정은 운동선수들도 무서워하는 프로그램입니다. 굳어서 움직이지 않는 관절 부위를 움직이기 위해서 이를 악물고 재활 운동을 진행하지만, 아프기도 하고 부러졌던 부위를 다시 움직이는 것이 겁이 나기도 합니다. 손가락 골절 이후에는 재활을 어떻게 하는 것이 가장 효율적일까요? 이번 포스팅에서는 저의 경험을 기반으로, 손가락이 부러진 후 뼈가 다시 붙을 때 재활하는 법과 재활 후기를 알려드리겠습니다. 손가락 골절 이후 힘든 점 손가락이 부러지면 많은 운동 동작에 제한이 생기게 됩니다. 손가락은 정말 다양한 움직임과 운동능력을 가지고 있는데 손가락이 부러지게 되면 생활에 불편함을 느끼고 여러 개의 손가락이 부러진다면 일상적인 생활을 할 수 없.. 2022. 10. 9.

티스토리툴바