혈당 스파이크 증상과 예방법

혈당 스파이크란?

혈당 스파이크란 식사 이후 혈당이 급격히 높아지는 현상을 의미합니다. 식사 이후 혈당 수치이기 때문에 일반 건강검진에서 진행하는 공복에 측정한 혈당에서 잡아내기 어려운 점이 있습니다.

원래 정상 혈당은 변동폭이 좁지만 비정상적인 혈당은 하루에도 많은 변동이 있습니다. 정상인 혈당치에 비해 활동량, 식사 등에 요인에 의해 수치가 바뀌고 있습니다. 하지만 정상인 범주에서 벗어나 급격히 높아지는 것을 혈당 스파이크라고 정의합니다.

• 공복 시 정상 혈당 수치 : 60~120 mg/dL
• 식사 2시간 내 정상 혈당 수치 : 140 mg/dL
• 고혈당일 때 비정상 혈당 수치 : 141~240 md/dL 

 

특히 200 이상 높은 수치가 지속된다면 당뇨를 의심할 수 있습니다. 

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혈당 스파이크 증상

혈당이 급격하게 오르고 낮아지는 현상이 발생합니다. 혈당의 변동폭이 크면 활동을 제한하는 증상이 발생합니다. 높을 때와 낮을 때의 증상이 다른데 급격한 혈당의 변화로 여러 가지 증상을 짧은 시간에 겪게 되므로 크게 당황할 수 있습니다. 혈당 측정기가 휴대용 타입으로 시중에서 판매하고 있는데 혈당을 수시로 체크할 때 많은 도움이 됩니다.

혈당이 높을 때 증상

• 어지럼증
• 두통
• 졸림
• 목마름

혈당이 낮을 때 증상

• 식은땀
• 오한
• 몸이 둥글게 말림
• 심장의 두근거림
• 인지능력 저하

두 증상의 공통점은 신체를 마음대로 제어하기가 어려우며 자기의 의지와 상관없이 의식이 멀어지는 듯한 느낌이 들기 때문에 외부에서 활동 중이라면 위험할 수 있습니다. 증상이 발생하면 몸을 쉴 수 있는 공간으로 자리를 옮겨야 합니다.

 

증상이 반복적으로 나오는 사람이라면 몸에 해당 증상에 대해 알아볼 수 있는 글이나 표식을 남겨놓는 것도 좋은 방법입니다. 근처의 사람들에게 도움을 받을 때 쉽게 증상을 알려줄 수 있기 때문입니다.

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혈당 스파이크의 예방법

식사, 운동, 수면 이 세 가지가 혈당 스파이크의 대표적인 예방법입니다. 혈당을 낮추는 방법은 이 세 가지를 잘 지켜주면 효과가 좋으며 변동폭을 줄여주게 됩니다.

식사

원칙은 쌀과 밀가루와 같은 당이 높은 음식을 피하고 균형 잡힌 영양을 먹되 소식하는 습관을 들이는 것입니다. 쌀과 밀가루를 평소에 비해 거의 안 먹게 되면 혈당을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

또한 혈당을 낮추는 음식으로는 야채, 채소, 견과류, 현미밥 등을 많이 먹고 육류와 해산물을 곁들이면 좋은 식단이 됩니다. 또한 과당, 탄산음료도 혈당을 높이는 요인이 되기 때문에 되도록 마시지 말도록 유의하셔야 합니다.

 

운동

유산소 운동을 중심으로 칼로리를 태우는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 보다 자세한 운동방법은 아래를 참고하시기 바랍니다.

유산소 운동 VS 무산소 운동 비교해 드립니다

 

수면

수면의 질과 규칙적인 수면시간은 혈당의 변동폭을 잡아주는데 중요한 역할을 합니다. 되도록 정해진 시간에 자고, 일어나며 가급적 수면의 질을 높이기 위해 운동을 병행하시는 것을 추천합니다. 걷기 운동은 혈당 조절에 추천하는 방법입니다.

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