임신의 기쁨도 잠시, 주변환경과 병원, 건강상태 등으로 여러 가지 걱정이 앞서게 됩니다. 특히 앞으로 태어날 아이의 건강과 산모의 건강 모두 중요하기 때문에 어떤 영양제가 좋을까 여러모로 찾아보게 됩니다. 임산부에게 많이 추천하는 알티지 오메가 3 영양제는 과연 효과가 좋을까요? 부작용은 어떨까요? 이번 포스팅에서 알아보도록 하겠습니다.
임산부에게 오메가 3 효과는?
일반적으로 임산부에게 오메가 3 보충제는 안전한 것으로 알려져 있습니다. 또한 산모와 잉태 중인 태아 모두에게 건강적으로 좋을 수 있습니다. 특히 태아의 성장과 발달에 좋다고 하는데 뇌와 눈의 발달에 좋은 영양분을 공급할 수 있습니다. 뿐만 아니라 산모의 조산과 저체중의 위험을 낮추는 효과가 있습니다.
오메가 3에 풍부하게 들어가 있는 DHA 성분은 태아의 뇌 발달을 촉진시켜 기억력, 학습력을 높여주는 효과가 있습니다. 또한 시력을 좋게 해 주기 때문에 임산부에게 권장할만한 영양 보충제라고 할 수 있습니다.
오메가 3을 먹을 때 주의사항
오메가 3을 만드는 과정에서 동물성 오메가 3의 경우 물고기가 먹이를 먹는 과정에서 다소 중금속에 노출되어 높은 수은 등의 수치를 나타낼 수 있습니다. 이런 경우 해당 중금속은 엄마와 아기 모두에게 해롭게 작용할 수 있습니다.
또한 오메가 3 외에 함께 포함된 성분을 잘 살펴보아야 합니다. 가능하다면 복용 예정인 오메가 3의 영양 함유량이 나와 있는 부분을 촬영 또는 캡처하여 의사에게 보여준 후 복용하는 것을 권장합니다.
임산부 오메가 3 추천
일반적으로 오메가 3을 추천할 때는 원산지, 오메가 3의 함량과 순도 등을 따져보아야 합니다. 이밖에 임신 중인 사람들을 위해서 몇 가지 오메가 3 고르는 법을 알려 드립니다.
1. 정제된 생선으로 만들며 가급적 작은 크기의 생선으로 만들었는지 확인합니다. 작은 생선으로 만들어 정제하면 중금속이 없을 가능성이 높습니다. 수은, PCB, 다이옥신 등의 오염물질에 노출되었는지, 잘 걸러졌는지가 관건입니다.
2. 도코사헥사엔산은 고농도의 불포화 지방산으로 오메가 3의 지방산입니다. 태아 발달에 가장 중요한 지방산 중 하나이며 가급적 하루에 300mg을 넘기지 않는 일일 권장량을 추천합니다. 미국 임신협회 등에서는 하루 복용량을 가급적 200~300mg으로 제한하며 의사의 지시가 없으면 초과하지 말아야 한다고 전합니다.
3. 채식주의자를 위한 비건 오메가 3도 있으니 임산부가 채식주의자라면 식물성 오메가 3가 시중에 있기 때문에 알아보시고 구매하시면 되겠습니다.
4. 항상 내원하고 있는 병원의 의사와 상담 후에 보충제 복용여부를 결정하시기 바랍니다. 위에서 설명드린 바와 같이 약의 뒷면을 보면 영양 성분의 함유량이 나와 있기 때문에 의사에게 먼저 보여주고 복용하시기 바랍니다.
임산부의 오메가 3 복용시기
언제부터 오메가 3을 복용하는 시점이 정해져 있지는 않으며 오히려 일찍부터 먹는 것을 권하고 있습니다. 이는 오메가 3 지방산, 도코사헥사엔산이 태아의 뇌, 눈 등에 필수적이기 때문에 임신 초기 단계에서 중요시되는 영양분이기 때문입니다.
또한 초기 발달과 신경계가 형성되는 태아의 초기 단계에 이로울 수 있기 때문에 의사와 상담 후 바로 드시기 시작하면 좋겠습니다.
임산부가 오메가 3와 함께 먹으면 좋은 영양제
임산부는 여러 가지 영양분을 종합적으로 고려하여 균형 있는 풍부한 영양소를 섭취해야 합니다. 식단을 잘 갖추어 먹게 되면 좋지만 임신이라는 상황과 여러 가지 조건상 용이치 않는 경우 의사와 상담 후에 보충제로서 먹으면 좋은 영양제는 다음과 같습니다.
- 철분 : 태아에게 산소를 운반하는데 필요한 적혈구의 생산
- 엽산 : 태아의 발달과 특히 신경 발달에 필수이며 하루 400 ~ 800 mcg 섭취 권장
- 칼슘 : 태아의 뼈와 치아의 발달에 필수이며 하루 1,000 ~1,300 mg 섭취 권장
- 비타민 D : 칼슘 흡수를 도와 뼈 성장에 기여하며 하루 600 ~ 800 IU 섭취 권장
- 비타민 B12 : 신경계와 적혈구의 발달에 기여하며 하루 2.6 mcg 섭취 권장
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